اللياقه البدنيه

ما هي التمارين التي تزيد من تدفق الدم في الجزء السفلي من الجسم؟


أن تكون غير نشط يمكن أن تقلل الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم.

Thinkstock / Stockbyte / صور غيتي

بالنسبة لمعظم الناس ، التمرين هو وسيلة لنحت جسم جذاب وتحسين الصحة العامة. قد لا تفكر كثيرًا في تدفق الدم عند التمرين ، لكن التمرين يغير الدورة الدموية تمامًا. يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم إلى مشاكل صحية خطيرة مثل تجلط الدم في الساقين ، لذلك فإن اختيار التمارين التي تزيد من تدفق الدم في الجزء السفلي من الجسم يمكن أن يكون له آثار صحية قوية.

تلميح

  • أداء التمارين التي تنطوي على ساقيك لتحسين تدفق الدم في الجزء السفلي من الجسم.

فهم الدورة الدموية أثناء التمرين

عند التمرين ، تتطلب عضلاتك المزيد من الدم أكثر من المعتاد للمساعدة في تحريك جسمك. وبالتالي ، يضخ قلبك بسرعة أكبر ، مما يعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. من المحتمل أن تزداد الدورة الدموية بشكل خاص في المنطقة التي تعمل بها ، لذا فإن التمارين التي تحفز ساقيك وتحريك الجزء السفلي من الجسم مثالية إذا كنت تواجه مشاكل في الدورة الدموية. يمكن أن تشمل علامات ضعف الدورة الدموية الوخز والخدر والأطراف الباردة والدوالي.

تحسين الدورة الدموية من خلال ممارسة القلب والأوعية الدموية

يعتمد تمرين القلب والأوعية الدموية على عدة مجموعات من العضلات لدفع حركتك ، ويرفع معدل ضربات القلب لتوفير الدم الغني بالأكسجين لكل عضلة تستخدمها. يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن صحي. للحصول على معظم الفوائد ، جرب إجراءات القلب والأوعية الدموية التي تعمل في النصف السفلي من جسمك ، مثل الجري أو المشي أو القفز على الرافعات أو السباحة أو ركوب الدراجات. توصي مراكز مكافحة الأمراض في الولايات المتحدة بـ 150 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة كل أسبوع ، ولكن إذا كنت مهتمًا بمشاكل الدورة الدموية ، فيمكنك زيادة مخصصاتك عن طريق القيام بـ 300 دقيقة في الأسبوع.

عضلات الهدف مع تدريب القوة

إذا كنت قلقًا بشأن الدورة الدموية في منطقة معينة من جسمك ، فإن الإجراءات الروتينية القائمة على القوة والتي تستهدف تلك المنطقة يمكن أن تحسن تدفق الدم. إذا كنت جديدًا على اللياقة البدنية ، فحاول ممارسة اليوغا أو التمدد اللطيف ، مما يحسن تدفق الدم دون وضع مطالب ضخمة على جسمك. لا تتطلب تمارين وزن الجسم ، مثل رفع الساق والعجل ، أي معدات خاصة ، بينما يمكن أن تمنحك آلات التمرين مثل مكبس الساق وآلة التجديف تمرينًا أكثر تطلبًا.

خذ فترات راحة متكررة

على الرغم من أن التمرين يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الدورة الدموية ، إلا أنك لا تزال عرضة لخطر حدوث مشاكل في الدورة الدموية إذا كنت في الغالب مستقرة أو تجلس لفترات طويلة من الزمن. حاول أن تأخذ استراحة لمدة خمس دقائق لكل ساعة من الجلوس. ما عليك سوى المشي حول منزلك أو مكتبك ، والقيام ببعض التمديدات البسيطة للجزء السفلي من الجسم أو الوقوف وتدليك أي نسيج عضلي شديد التوتر أو مؤلم.