اللياقه البدنيه

تمارين لزيادة الدورة الدموية


حتى شيء بسيط مثل المشي يمكن أن يحسن الدورة الدموية.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى مشاكل صحية خطيرة مثل تجلط الدم في الساق ، وفي أخطر الحالات ، فقد الأطراف. يمكن أن يكون لعدم النشاط تأثير كبير على الدورة الدموية ، لذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية وكان لديك إذن من طبيبك ، فإن بدء ممارسة روتينية سيساعدك على تحسين الدورة الدموية. تقريبا أي ممارسة يمكن أن تعزز الدورة الدموية.

التمارين الرياضية

تمرين التمارين الرياضية يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم لأنه يعمل على عدة مجموعات عضلية رئيسية في وقت واحد. تستهدف بعض التمارين الهوائية منطقة واحدة من الجسم أكثر من غيرها ، وتستهدف هذه التمارين الدورة الدموية بشكل أساسي في تلك المنطقة. على سبيل المثال ، يعمل ركوب الدراجات بشكل أساسي على ساقيك ويمكن أن يحسن الدورة الدموية لكن قد لا يفعل الكثير للتداول في يديك وذراعيك. حاول تغيير روتينك الهوائي والقيام بعدة أشكال من التمارين الرياضية - مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة - كل أسبوع.

تمديد

يزيد التمدد الدورة الدموية في العضلات التي تمددها وكذلك المناطق المحيطة بها. للحصول على أفضل النتائج ، ستحتاج إلى تمديد كل مجموعة العضلات الرئيسية - الساقين والذراعين والصدر والظهر والوركين. نظرًا لأن مشاكل الدورة الدموية شائعة في الساقين ، فإن امتداد الساق مفيد بشكل خاص. حاول أن تأخذ فترات راحة متكررة كل ساعة أو نحو ذلك ، لا سيما عندما تضطر إلى الجلوس لفترات طويلة.

أوضاع وتمارين، مع المحافظة على التنفس والتفكير في شيء واحد فقط، تزيد ليونة وقوة الجسم

تجمع اليوغا بين التمرين مع تدريب القوة على أساس الوزن ، وستحسن الدورة الدموية في كل عضلة تعملها. للحصول على أفضل التحسينات في الدورة الدموية ، جرب فئة اليوغا التي تستخدم وضعيات تعمل في كل مجموعة العضلات الرئيسية. لا تؤدي إلى ظهور الإحساس بالوخز أو التسبب في خدر أطرافك. إذا كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية في الساقين ، على سبيل المثال ، فإن وضع الطفل ليس مثاليًا لأن الجلوس على ساقيك يمكن أن يقلل الدورة الدموية.

تدريب الوزن

مثل التمدد ، يحسن تدريب الأثقال تدفق الدم إلى العضلات أو العضلات التي تعمل بها. أثناء تطوير العضلات ، قد تتحسن الدورة الدموية أيضًا لأن العضلات العاملة تتطلب زيادة تدفق الدم. جرب مجموعة واسعة من التمارين ، بما في ذلك تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والسحب ، والتمارين القائمة على الآلة مثل ضغط الساق وتمارين الوزن المجانية مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين.