اللياقه البدنيه

تمارين لانقاص سروال الأحجام


دمج ممارسة القلب في روتينك كل يوم تقريبا.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

الدهون الزائدة في المعدة والخصر ليست غير مرغوب فيها فحسب ، بل إنها تزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب. من الأفضل تحقيق تشديد حجم الخصر لديك من خلال مجموعة من التمارين الرياضية لتمارين القلب والوزن. يساعدك تمرين القلب ، إلى جانب اتباع خطة الأكل الصحي ، على خلق عجز في السعرات الحرارية لخفض نسبة الدهون في الجسم. تعمل أوزان الرفع على بناء العضلات الهزيلة وزيادة الأيض وتقليل نسبة الدهون في الجسم ، مما يساعد على تقليل حجم البانت الخاص بك.

انخفاض الدهون في الجسم

لفقدان الدهون وتقليل حجم البانت الخاص بك ، عليك دمج تمرين يساعدك على خلق عجز في السعرات الحرارية. عندما تنشئ عجزًا من السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر من استهلاكها على مدى فترة من الزمن ، فإن جسمك يحطم الدهون الزائدة التي قمت بتخزينها على جسمك. كل عجز من السعرات الحرارية يصل إلى 3500 تقلع رطل من الدهون ، مما يقلل من حجم بانت الخاص بك.

حرق السعرات الحرارية مع أمراض القلب

يمكن أن تساعدك تمارين القلب ، مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة ، على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـ 150 إلى 250 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة الشدة كل أسبوع عند محاولة إنقاص الوزن. هذا يعادل حوالي 35 دقيقة كل يوم. كلما زادت كثافة التمرين ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها ، وكلما زاد تدريبك سيكون مساعدتك في تقليل حجم لباسك.

تصبح أصغر حجما مع الوزن التدريب

يؤدي بناء العضلات الهزيلة إلى زيادة معدل الأيض لديك ، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال الوقت ، مما يسهل حدوث عجز في السعرات الحرارية. على الرغم من أنك قد تشعر بالقلق من زيادة حجمها ، إلا أن أنسجة العضلات في الواقع أكثر كثافة من الأنسجة الدهنية ، فمع انخفاض الدهون في الجسم وزيادة الأنسجة الخالية من الدهون ، سترى انخفاضًا في حجم الخصر. دمج اثنين إلى ثلاثة التدريبات الوزن في الجدول الأسبوعي الخاص بك. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بإجراء واحد إلى مجموعتين من 12 إلى 15 ممثلًا للتمارين.

أسطورة استهداف المعدة

بينما تقوم بتخفيض نسبة الدهون في الجسم من خلال تمرين القلب والوزن ، سترى انخفاضًا في خصرك وبالتالي حجم بانتيك. ومع ذلك ، سوف تصبح أصغر حجما في جميع أنحاء الجسم بأكمله. لا توجد وسيلة لاستهداف فقدان الدهون في المعدة أو الخصر. الجرش والتمارين البطنية الأخرى ستبني لهجة في عضلات البطن ولكن لن يكون لها أي تأثير على الدهون الزائدة في المعدة. بدلاً من ذلك ، توصي ACE ببرنامج تدريب شامل مع دمج عادات الأكل الصحية.