اللياقه البدنيه

تمارين تساعدك على فقدان الوزن مع الحفاظ على منحنياتك


ركز على مناطق الجسم التي تريد نحتها أثناء فقدان الوزن.

هيميرا تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي إيماجز

يمكن أن يكون فقدان الوزن مع الحفاظ على المنحنيات التي تحبها في جميع الأماكن الصحيحة تحديًا. بالنسبة لمعظم النساء - عندما ينفد الوزن - فإن بعض الأشياء التي تعجبك في نفسك تؤتي ثمارها أيضًا. تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ممارسة التمارين لمدة 10 دقائق على مدار اليوم للوصول إلى هدف 150 دقيقة من النشاط كل أسبوع لفقدان الوزن والصحة العامة. يمكن أن يساعدك اختيار روتين التمرين الصحيح في الحفاظ على لياقتك مع الحفاظ على شكل فريد لك.

رفع الطفل الرفع

النساء مذنبات بشكل خاص في ممارسة تمرينات القلب والأوعية الدموية فقط عند محاولة إنقاص الوزن بدلاً من موازنة التدريبات مع تدريب الأثقال. ولكن إذا كنت امرأة ترغب في إنقاص الوزن وشخصية زجاجية لمدة ساعة ، فيمكن أن يساعدك تناوب القلب مع التدريب على زيادة الوزن من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع في الحفاظ على منحنياتك. تدريب الأثقال يبني العضلات ، وتضيف العضلات البعد والتعريف إلى مناطق مثل الذراعين والصدر والساقين دون إضافة الحجم الأكبر. يوصي Fit Day بـ 30 دقيقة من الشد العالي والتكرار العالي ورفع الوزن المنخفض. يمكنك أيضًا عمل 20 دقيقة من التكرار المنخفض ورفع الأثقال. تشمل تمارين رفع الأثقال التي تستهدف العديد من مجموعات العضلات تمرينات الضغط وضغط المقعد وكرات سحب الكابلات.

ركل القلب

ممارسة القلب والأوعية الدموية تحرق الدهون وتحسن وظائف القلب والرئة. اختر تمرينًا للقلب يساعد أيضًا على تقوية كتفيك وعضلاتك الأساسية والساقية واللامعة للحفاظ على الشكل أثناء فقدان الوزن. توفر التمارين مثل المشي والآلات الإهليلجية وركوب الدراجات الثابتة والتجديف والسباحة تمرينًا فعالًا للقلب أثناء بناء العضلات في المناطق الرئيسية. يقترح برنامج Fit Day التدريب على الوزن بالتناوب مع 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة والحالة الثابتة مثل المشي أو ركوب الدراجات. يمكنك أيضًا تغيير تدريب الأثقال لمدة 15 دقيقة من التمارين الرياضية عالية الكثافة - أو التمارين التي تجعلك تعرق حقًا مثل الركض أو الغزل أو الرقص أو الركض أو فنون الدفاع عن النفس.

Glutes المجيد

الحفاظ على منحنياتك يعني التركيز على مناطق الجسم التي تكون متعرجة بالفعل. امتلاك الألوية القوية ذات النغمات الجيدة يعطي مظهر المنحنيات ، لكن بدون كل الحشوة المضافة. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين باختيار مجموعة واسعة من تمارين الغلوت لتحقيق التوازن الصحيح بين التنغيم وبناء العضلات والمرونة. تعتبر التمارين مثل الطعنات الدمبلية ، خطوات الدمبل ، القرفصاء الدمبلية والكلب الذي يواجه اليوغا ، كلها طرق ممتازة لبدء العمل على عضلاتك اللامعة.

ستة حزمة القيمة المطلقة

يساعد تنغيم عضلات البطن وتقوية قلبك على نحت القسم الأوسط بأكمله. تعمل الجرش ، والمصاعد المعلقة على الساق ، والتمارين الملتوية ، مثل تمارين الدراجات ، والمصاعد ذات الأرجل ذات المقعد الروماني ، وآلات رفع الأثقال ، على تقوية عضلات البطن والمائلة لإنشاء محيط ضيق.

الكتفين الفخمة والأسلحة رهيبة

إن تقوية الذراعين والكتفين يمكن أن تعطي جسمك شكلًا من الزجاج لمدة ساعة حيث تبدو عضلات الجزء العلوي من الجسم أكثر تناغمًا. توصي مجلة "Fitness" بالقيام بتمارين الكتف والذراع ثلاث مرات كل أسبوع ، مجموعة أو مجموعتين من ثمانية إلى 10 ممثلين لكل تمرين مع 5 إلى 12 رطلاً. الدمبل وزيادة الوزن كما تحسن قوتك. جرب الصفوف المكونة من ثلاث نقاط ، وتمديدات ثلاثية الرؤوس ، وتجعيد العضلة ذات الرأسين لعضلات الذراع. ثم ، قم بإخماد الأوزان وقم بإضافة تمرينات منخفضة وتراجع المقعد لزيادة قوة ونغمة الكتف.