اللياقه البدنيه

تمارين تجعل عضلات الفخذ اليمنى قوية


استخدم لوح جانبي لتوازن التناقضات في عضلات الفخذ اليمنى واليسرى.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

إذا كانت لديك قوة غير متكافئة أو غير متناظرة في فخذيك ، فلا تقلق - فليس من غير المألوف وجود عضلات غير متطابقة. يمكن أن يؤثر وضعك وحركاتك المتكررة وأسلوب المشي وحتى حالات مثل الجنف على الطريقة التي تستخدم بها عضلات الفخذ. لموازنة الاختلالات الجسيمة للعضلات ، حاول إجراء تمارين تقوية الفخذ باستخدام ساقك اليمنى فقط.

يطير مثل النسر

تشكل لعبة Eagle Eagle ممارسة موازنة لليوغا تقوي ساقك الدائمة. إذا كنت ترغب في تقوية عضلات الفخذ اليمنى ، لا تقم بالتبديل بين الجانبين وأداء هذا الوضع فقط أثناء الوقوف على ساقك اليمنى. لتنفيذ نسخة معدلة من النسر تشكل ، والوقوف طويل القامة مع العمود الفقري مستقيم. اعبر ساقك اليسرى على ساقك اليمنى وربط قدمك اليسرى خلف عجلك الأيمن ، إن أمكن. ثني ركبتيك والجلوس كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي ، وتحقيق التوازن في ساقك اليمنى. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

الجانب لوح بوز

اللوح الجانبي هو تمرين غير متماثل يقوي الجانب الأيمن بأكمله من الجسم ، بما في ذلك الفخذ الأيمن. لأداء لوح جانبي ، استلق على جانبك الأيمن مع ساقك اليسرى والورك مكدسة مباشرة أعلى اليمين. ارفع نفسك على كوعك الأيمن ، ضع كوعك مباشرة أسفل كتفك الأيمن. اضغط على ذراعك اليمنى والحافة الخارجية للقدم اليمنى في الأرض وارفع الوركين والساقين عن الأرض. يجب موازنة جسمك بالكامل على ذراعك وخارج قدمك. امسك لوح جانبي لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

واحد الساق الأرنب هوب

قفزة الساق الواحدة تقوي الفخذين وتتحدى رصيدك في نفس الوقت. لاستخدام هذا التمرين لتقوية الفخذ الأيمن ، قم فقط بالتوازن على ساقك اليمنى. تعال إلى وضعية الوقوف وقلب وزنك إلى ساقك اليمنى. ثني ركبتك اليسرى واضغط كعبك بالقرب من الأرداف كما يمكنك الحصول عليها. ثني ركبتك اليمنى والقفز إلى الأمام مع ساقك اليمنى. حافظ على ساقك اليسرى بعيدًا عن الأرض ، واصل التنقل للأمام باستمرار لمدة تتراوح من 10 إلى 15 قفزة.

واحد الساق القرفصاء

لتشعر بالحرقة في الفخذ الأيمن ، جرّب تمرين القرفصاء. قف طويل القامة ، وضع قدمك اليمنى قليلا أمام قدمك اليسرى. خط ظهر الكعب الأيمن مع مقدمة أصابعك اليسرى. حافظ على ذراعيك مفكوكة من جانبيك طوال التمرين. قم بتحويل وزنك إلى ساقك اليمنى أثناء ثني الركبتين ، وإسقاط الوركين كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي. اضغط قدمك اليمنى بقوة على الأرض وقم بتصويب كلتا الساقين للعودة إلى وضع الوقوف. أداء 10 إلى 15 التكرار فقط على ساقك اليمنى.