اللياقه البدنيه

تمارين بينما التطهير

تمارين بينما التطهير


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كانت حياتك محمومة أكثر من اللازم لتحقيق التوازن بين الأعمال المنزلية ورحلة إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم بدمج التمرين مع التطهير للاستفادة القصوى من وقتك. ثلاثون دقيقة من التطهير ستحرق 188 سعرة حرارية لرجل يبلغ وزنه 175 رطل بينما تحرق امرأة تبلغ 135 رطل 145 سعرة حرارية. أثناء تنقلك ، يمكنك دمج تمارين أخرى لإنشاء جلسة تدريب على الدائرة توفر فوائد القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات.

تمارين تقوية الساق الفعالة

ارتدي بعض الموسيقى المحفزة وابالغ حقًا في حركات التطهير لتعمل أكبر عدد ممكن من العضلات. بدّل يديك بانتظام حتى يحصل كلا جانبي جسمك على تمرين متساوي. إذا كان لديك درج ، فضع الممسحة جانبًا للحظة ، وتسلق أعلى وأسفل الدرج لمدة دقيقة أو دقيقتين. يمكن للخطوات التي تنطلق خلالها وتخرج من الجزء السفلي من الدرج أن تعمل بفعالية على عضلات الساقين والأرداف ، كما يمكن أن تفعله الطعنات والقرفصاء ، وهو ما يمكنك فعله أثناء الضغط على مقبض الممسحة أو درابزين الدرج لتحقيق التوازن. نفذ ما لا يقل عن 10 تكرارات من التمارين التي تختارها ، والراحة بين 15 و 30 ثانية بينهما. فقط تأكد من ممارسة التمارين على السلالم قبل أن تقوم بمسحها - أداء هذه التمارين على سلالم مبللة أمر خطير.

تمارين تقوية الأساسية

يؤدي دفع وسحب الممسحة عبر الأرضية في اتجاهات مختلفة إلى تحدي جوهرك لتحقيق الاستقرار والتوازن في جسمك. لإطلاق النار في جوهرك ، توقف عن التطهير للحظة واعثر على جزء من السجاد في الغرفة أو منطقة جافة حيث يمكنك تعيين سجادة اليوغا. انزل على ذراعيك وأصابع قدميك في وضع لوح ، مع الحفاظ على جسمك محاذاة من الرأس إلى أخمص القدمين. حاول الضغط على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة ، ثم استرخ لمدة 30 ثانية تقريبًا. يمكنك أيضًا عمل الألواح الجانبية لاستهداف جانبي الخصر عن طريق الضغط على جسمك على أحد الساعد وعلى جانب قدم واحدة.

تحدي تمارين تقوية الصدر

بينما تستمر بمسح الأرضية بين التمارين ، توقف للحظة للقيام بمهام تمرين رياضي في قسم جاف من الأرضية. تمرينات الصدر تعمل على صدرك ، وعلى الرغم من أنها قد تبدو سهلة بشكل مخادع ، إلا أنها قد تكون صعبة. لحسن الحظ ، يمكن تعديلها لتلبية مستوى لياقتك. أثناء تمارين الضغط ، تمسك راحة اليد وأصابع قدميك بجسمك بينما تكون مستقيمة مثل اللوح الخشبي. تقوم بعد ذلك بثني المرفقين 90 درجة لخفض جسمك ، وتمديدها لدفع نفسك إلى نقطة البداية. إذا لم تتمكن من إجراء تمرينات الضغط الكاملة ، فعليك تمرين الضغط على ركبتيك ، أو ضع يديك على سطح مرتفع ، مثل عداد المطبخ. إصدار آخر أسهل ، هو تمرين تمرينات الجدار ، حيث تقوم بتمرين تمرينات الضغط على الحائط أثناء الوقوف في وضع مستقيم. للحصول على تحدٍ أكبر ، قم بعمل تمرينات الضغط أثناء استراحة قدميك على منصة مرتفعة ، مثل الأريكة أو مقعد الكرسي القوي. بعد 10 ممثلين ، تابع التطهير وانتقل إلى التمرين التالي.

تمارين تقوية الذراع القوية

عندما تقوم بمسح أرضية المطبخ ، توجه إلى الخزانة أو الثلاجة وابحث عن بعض العلب أو الزجاجات التي يمكن أن تتضاعف كدمبل. أداء التدريبات الخاصة بك العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس معهم. على سبيل المثال ، قم بتجعيد الشعر الذي تقوم خلاله بثني المرفقين مع إبقائهم مدهونين على جانبيك ، وارفع العلب أو الزجاجات إلى كتفيك. يمكنك أيضًا الانحناء للأمام مع إبقاء المرفقين مدسوسين بجانب جانبك ، ثم الضغط على الأوزان المؤقتة مرة أخرى لتمديد ذراعيك واستهداف ثلاثية الرؤوس. يمكنك حتى الحصول على تمرين للكتف ، عن طريق إجراء مكابس علوية عن طريق مد ذراعيك إلى أعلى والضغط على الأوزان العلوية.

عن المؤلف

Kimberly Caines هي عارضة أزياء وكاتبة ومدربة لياقة بدنية مرخصة تم نشرها لأول مرة في عام 1997. وقد ظهر عملها في الصحيفة الهولندية "De Overschiese Krant" وعلى مواقع مختلفة. تحمل Caines شهادة في الصحافة من كلية Mercurius في هولندا وتكتب روايتها الأولى.



تعليقات:

  1. Nikogami

    نعم لا يمكن أن يكون!

  2. Verel

    لم تصله بعد.

  3. Roldan

    يمكنني أن أوصي بالذهاب إلى موقع يحتوي على الكثير من المعلومات حول موضوع يثير اهتمامك.



اكتب رسالة