اللياقه البدنيه

معدات اللياقة البدنية للنساء المسنات

معدات اللياقة البدنية للنساء المسنات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ابحث عن المعدات التي يمكن تكييفها مع مستويات مختلفة من اللياقة البدنية.

صور Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

عندما تكون أكبر سناً ، فإن الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل والمرونة المحدودة والإصابات السابقة قد تعني أنك طورت أسلوب حياة أكثر استقرارًا. لكن لا تدع العمر يبطئك - باستخدام المعدات المناسبة ، يمكن للنساء المسنات الحفاظ على لياقتهم البدنية والحصول على 30 دقيقة من التمارين كل يوم ، وهو ما أوصت به مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

السلس التحركات

نظرًا لأن التهاب المفاصل والمرونة المحدودة يمكن أن يمثل مشكلة بالنسبة لك ، استخدم الآلات والمعدات التي تقدم حركات سلسة ، على سبيل المثال ، الآلات الإهليلجية أو الدراجات الخفيفة. تخلق الآلات الإهليلجية تأثيرًا أقل على المفاصل ، مما قد يكون مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو هشاشة العظام. ابحث عن الأجهزة التي يسهل تشغيلها وإيقاف تشغيلها ولديها لوحة مفاتيح يمكن الوصول إليها تتيح لك التحكم في المقاومة.

تعامل بحذر

إذا كنت مستعدًا لبعض المشي أو حتى الركض الخفيف ، فجرب جهاز المشي ، والذي يمكنك ضبطه لإنشاء تمرين شخصي. تسمح لك معظم المطاحن بتغيير إعدادات السرعة والميل بحيث يمكنك تحديد كثافة التمرين التي تناسبك. يجب أن تكون المطاحن مستقرة دائمًا وأن تشتمل على ميزات أمان مثل المفتاح الذي يعلق على شخصك ويقوم بإيقاف تشغيل الجهاز في حالة تعرضك للسقوط. تلاحظ جمعية الصحة والرشاقة IDEA أنه يجب على كبار السن أيضًا استخدام حلقة مفرغة بها قضبان متينة وسرعة بدء تبلغ 0.5 ميل في الساعة.

بناء القوة

على الرغم من أنك قد تفكر تلقائيًا في أجزاء أكبر من المعدات - طاحون الدوس والسائر ، على سبيل المثال - عندما تفكر في اللياقة ، يمكن لبعض القطع الأصغر من المعدات أن تحقق بعض الفوائد الأكبر. خذ مجموعة من الأوزان الحرة أو الدمبل ، على سبيل المثال. بسبب طبيعتها الحاملة للوزن ، يمكن أن تقدم تمارين القوة - مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين - فائدة زيادة القوة وعظام أقوى. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن النساء كبار السن يستخدمن أوزان تتراوح بين 2 إلى 5 جنيهات.

الحصول على زين

قد تكون إحدى أكثر المعدات قيمة من بين الأقل تكلفة - حصيرة اليوغا. وفقًا لمجلة Yoga Journal ، تزيد اليوغا من المرونة وتعزز الطاقة ويمكن أن تقلل من الأوجاع والآلام التي تشعر بها يوميًا. سواء كنت تأخذ فصلًا دراسيًا في المركز المحلي أو المركز الترفيهي أو تتابع معه فيديو في المنزل ، فإن إضافة اليوغا إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك كل أسبوع يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بنوعية حياة أفضل.