اللياقه البدنيه

كيفية الحصول على معدة مسطحة مع كيس اللكم

كيفية الحصول على معدة مسطحة مع كيس اللكم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أكبر حقيبة ، والمزيد من المقاومة سيكون هناك لكمات.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي

تمثل تمارين الملاكمة طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات في نفس الوقت ، لأنها تجمع بين حركات القلب الهوائية وحركات قوية سريعة الحركة في جولات قصيرة. للحصول على معدة مسطحة ، تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية وزيادة قوة العضلات. إن ضرب كيس اللكم يمكن أن يساعدك في كليهما ، لأنه يستخدم عضلات البطن ويفرض عليك إنفاق الكثير من الطاقة.

1.

تجنب ارتداء يديك وقفازات الملاكمة قبل الاتصال بكيس الضرب ، خاصةً إذا كنت تستخدم حقيبة ثقيلة. يمكن أن تتراوح إصابات الملاكمة بين الكدمات والسلالات البسيطة إلى الكسور الحادة وتلف الأوتار.

2.

الاحماء باستخدام كيس سرعة الضوء. قم بعمل بضع جولات من الصلبان والصلبان لرفع معدل ضربات القلب والحصول على العرق. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تسخين المفاصل والعضلات الخاصة باللكم. إذا لم يكن لديك حق الوصول إلى حقيبة السرعة وصندوق الظل واستخدام الهواء الرقيق وخيالك كخصم.

3.

الانتقال إلى الحقيبة الثقيلة لمعظم التمرين. إذا كنت مبتدئًا ، احتفظ بخطوات معتدلة على الحقيبة واعمل على سرعة اللكمات بدلاً من قوتك. مجموعات رمي ​​لمدة ثلاث أو أربع جولات من دقيقتين ، مع أخذ دقيقة واحدة من الراحة بين الجولات.

4.

زيادة كثافة التمرين ليس من خلال زيادة مدة كل جولة ، ولكن عن طريق زيادة الإخراج الخاص بك. إذا ألقيت 50 لكمة في جولة مدتها دقيقتان ، استهدف 80 لكمة في الثانية. سيؤدي ذلك إلى زيادة نفقات الطاقة في التمرين ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية وتفعيل المزيد من ألياف العضلات.

5.

استهدف عضلات البطن من خلال التركيز على بضع جولات من التمرين على السنانير والخطوط العلوية. تتطلب هذه اللكمات تنشيطًا أساسيًا قويًا وتجبرك على الالتواء بقوة في كل حركة. إذا كان هدفك هو الحصول على معدة مسطحة ، فأنت بحاجة إلى مهاجمة المشكلة من كلا الجانبين: قلص الدهون من أعلى وقم ببناء العضلات تحتها.

الأشياء اللازمة

  • يلف اليد
  • قفازات الملاكمة
  • حقيبة ثقيلة

تلميح

  • اللكم هي حركة لكامل الجسم تضم عضلات الجزء السفلي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والذراعين والظهر. بدلاً من الاعتماد فقط على ذراعيك لإيصال اللكمات ، كن على دراية باللف على قدميك والوركين والجذع عند تسليم الضربات. كلما زاد عدد العضلات التي تشاركها في كل ضربة ، كلما كان تمرينك أكثر فعالية.

تحذير

  • تجنب الإفراط في الإكثار على اللكمات ، خاصةً عند استخدام حقيبة السرعة. بعض الإصابات الأكثر شيوعًا المرتبطة بالملاكمة تتضمن مفصل الكتف المعقد. يمكن أن تؤدي اللكمات المفقودة والممتدة بشكل مفرط إلى خلع الكتف والخلع ، مما قد يؤدي إلى إصابات بطيئة في الشفاء في العضلات والأوتار.



تعليقات:

  1. Leane

    أعتذر ، لكن في رأيي ، ترتكب خطأ. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في PM.

  2. Dajind

    ليس قريبا!

  3. Pranay

    حسنا قليلا.

  4. Saunderson

    أوصي بالبحث على google.com



اكتب رسالة