اللياقه البدنيه

هو تجريب كامل الجسم 3 أيام في الأسبوع يكفي لكسب كتلة؟

هو تجريب كامل الجسم 3 أيام في الأسبوع يكفي لكسب كتلة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كان روتينك لا يمثل تحديًا كبيرًا ، فمن غير المرجح أن تكسب الكتلة.

الرؤية الرقمية / الرؤية الرقمية / صور غيتي

سواء كنت تهدف إلى ممارسة اللياقة البدنية على الشاطئ أو التخطيط لمنافسة رياضية ، فإن بناء الكتلة هو المفتاح لرؤية نمو العضلات المرئي. يختلف جسم كل شخص قليلاً ، ويختلف تأثير ثلاثة أيام من التدريب لكامل الجسم كل أسبوع حسب نوع الروتين الذي تقوم به وحالتك البدنية البدئية وعوامل مماثلة. يقوم بعض هواة اللياقة البدنية بانتظام بتمرين كامل الجسم لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع ، بينما يركز البعض الآخر على تدريب أعضاء الجسم الفردية في أيام مختلفة. فكر في التحدث إلى المدرب لمعرفة ما هو جدول التمرينات الأفضل لك.

نقطة البداية الخاصة بك

يمكن أن تؤثر حالتك المادية الحالية بشكل كبير على مقدار التمرينات التي يمكنك القيام بها وكذلك على المدة التي ستحتاج إلى تمرين لمعرفة النتائج. الشخص الذي لديه بالفعل كتلة عضلية كبيرة سيكون أفضل تجهيزا للقيام بمصاعد ثقيلة. ولكن إذا كنت تعمل بالفعل في رفع الأثقال ، فستواجه خطر الهضبة. تحدث الهضبة عندما لم يعد روتينك يمثل تحديًا لجسمك. يتطلب ذلك زيادة شدة التمرين - وأحيانًا تردده. إذا صادفت الهضبة ، فقد يكون النهج غريب الأطوار في التدريب - مثل الروتين اليومي المتنوع أو ممارسة مجموعة من العضلات واحدة كل يوم - يعمل بشكل أفضل.

موازنة السائبة والسلامة

يعتمد تأثير التمرين لكامل الجسم بشكل أساسي على كثافة ومدة روتينك. عليك أن توازن بين التحدي الكافي لعضلاتك والشدة الزائدة التي يمكن أن تؤدي إلى إصابات أو تجعل من الصعب رفع الأوزان بعد يوم أو يومين. يجب أن يكون تركيزك الأساسي على زيادة الكثافة تدريجيا مع مرور الوقت. ابدأ بروتين يتحدىك دون تركك مرهقًا ، ثم اعتمد على هذا الروتين.

النظام الغذائي للصحة والسائبة

يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على الطريقة التي يبني بها جسمك العضلات ويلقي الدهون. إذا كنت تتناول الكثير من السعرات الحرارية ، فسوف تصاب بدهون يمكنها إخفاء كتلة العضلات الصحية التي تبنيها. ستحتاج أيضًا إلى الكثير من البروتين لبناء نسيج عضلي صحي. توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة بـ 46 جرامًا يوميًا للنساء و 56 جرامًا يوميًا لكل رجل. إذا كنت تقوم برفع الأثقال أو روتين آخر صعب للغاية ، فقد تحتاج إلى المزيد من البروتين ، لذلك استشر طبيبك. "صحة الرجال" ، على سبيل المثال ، توصي بغرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.

استراتيجيات تجريب

يعد ثلاثة أيام في الأسبوع جدولًا صعبًا لتمرين كامل الجسم ، لذلك ستحتاج إلى وضع خطة تمرين تزيد من الحجم الكلي وتقلل من الإصابة. يمكنك التركيز على مجموعات من العضلات الكبيرة ، مثل الساقين والظهر ، أو التدريب على الدائرة ، والتي تضم القلب.



تعليقات:

  1. Egerton

    ديكتن ، من يمكنني أن أسأل؟

  2. Mekhi

    كان راضيا!

  3. Yozshukree

    يبدو لي العبارة الرائعة

  4. Mikhos

    أنا أفهم هذه القضية. يمكنك مناقشة.

  5. Pivane

    أعتقد أنك مخطئ. أدخل سنناقش. اكتب لي في PM.

  6. Eliazar

    موافق ، هذه الفكرة الرائعة لا بأس بها

  7. Donnelly

    يمكنني أن أجد طريقي للتغلب على هذا السؤال. جاهز للمساعدة.



اكتب رسالة