اللياقه البدنيه

الهوائية مقابل. حرق الدهون اللاهوائية

الهوائية مقابل. حرق الدهون اللاهوائية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن قضاء ساعات طويلة في علاج أمراض القلب ليس أفضل طريقة لحرق الدهون.

إذا كنت تقضي ساعات طويلة على جهاز المشي أو آلة الإهليلجي في محاولة لتفقد الدهون في الجسم ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة النظر في استراتيجيتك. في حين أن التمارين الرياضية فعالة لحرق الدهون ، فإن أنماط التمارين اللاهوائية يمكن أن تزيد من معدل الأيض وزيادة حرق السعرات الحرارية الكلية ، مما يؤدي إلى انخفاض الدهون في الجسم. يعتمد تحديد الوضع الأفضل بالنسبة لك على تفضيلاتك وضيق الوقت.

تخزين الدهون وتوزيعها

يتم تحديد تخزين الدهون وتوزيعها بعدة عوامل ، بما في ذلك الوراثة ونمط الحياة والنشاط البدني. وفقًا للمجلة الأوروبية للغدد الصماء ، فإن موقع التخزين الأساسي للسعرات الحرارية الزائدة يكمن في منطقة تحت الجلد أسفل بشرتك. تلعب الدهون تحت الجلد دورًا مزدوجًا في توفير العزل من العناصر وتعمل كوديعة للوقود في أوقات المجاعة ونقص إمدادات الغذاء. ولكن عندما تصل مخازن الدهون تحت الجلد إلى عتبة ، يمكن تحويل الدهون الزائدة إلى منطقتك الحشوية داخل البطن وعضلاتك وكبدك ، حيث يمكن أن تتداخل مع عمليات التمثيل الغذائي وتؤدي إلى مشاكل صحية.

حرق بطيء

يعد التدريبات الهوائية الطويلة الأجل إلى متوسطة الكثافة فعالة في حرق الدهون لأن الدهون هي وقود مؤكسد ، مما يعني أنه لا يمكن استقلابه إلا بالهواء ، ولا يمكن توفير الطاقة اللاهوائية. يتم إنتاج الطاقة الهوائية في الميتوكوندريا في عضلاتك ، حيث تتأكسد الدهون والجلوكوز. التدريب على التحمل فعال في تعزيز نمو الميتوكوندريا وزيادة الإنزيمات التي تساعد على أكسدة الدهون. لكن التدريب على المقاومة وتدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة فعالان أيضًا في حرق الدهون في الجسم

العمل الجماهيري

في حين أن الدهون الخاصة بك خاملة الأيض ، تسهم أنسجة العضلات الهزيل بشكل كبير في معدل الأيض أثناء الراحة ، مما يزيد إجمالي إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية. بعبارة أخرى ، كلما زاد عدد العضلات لديك ، زاد معدل الأيض لديك ، وزادت السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم. يعتبر تدريب الأثقال ممارسة تمارين لاهوائية بشكل عام ، وبسبب تأثيرها على عملية الأيض أثناء التمرين وبعده ، فقد يسهم بشكل كبير في فقدان الدهون. يعزو الباحثان لورانس هيريرا ولين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو بعضًا من تأثير حرق الدهون في التدريب على المقاومة إلى الزيادات في هرمونات الإيبينيفرين والنورادرينالين وهرمون النمو ، والتي تلعب دورًا مهمًا في استقلاب الدهون.

انفجار الكثافة

يجمع التدريب الفصلي عالي الكثافة بين التمارين الهوائية واللاهوائية لتعزيز التمثيل الغذائي وتحسين القدرة على التحمل القلبي التنفسي. كما وصفها عالم التمرينات مايكل براكو ، فإن التدريب الفاصل يتناوب مع نوبة قصيرة من النشاط اللاهوائي عالي الكثافة مع فترات هوائية قصيرة لنشاط منخفض الكثافة. يقترح Bracko 60 ثانية من الركض تليها 60 ثانية من المشي ، وتكرار هذه الدورة لمدة 25 دقيقة أو أكثر. بحثت مقالة نشرت عام 2011 في "Journal of Obesity" فاعلية مختلف أنواع التمرينات في تقليل الدهون في الجسم ، ووجدت أن التدريب الفاصل كان له تأثير كبير على اللياقة الهوائية واللاهوائية على حد سواء ، وأظهر وعدًا بفقدان الدهون تحت الجلد والبطن. وجدت دراسة نشرت عام 2006 في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية" أن نوبات التمرين القصيرة القصيرة زادت من التمثيل الغذائي للدهون أكثر من نوبة واحدة من التمارين الطويلة.


شاهد الفيديو: التمارين الرياضية - التمارين الهوايية واللاهوايية الجزءالخامس. Aerobic and Anaerobic exercises (أغسطس 2022).