اللياقه البدنيه

التمارين الرياضية مقابل تمارين رياضية

التمارين الرياضية مقابل تمارين رياضية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

معظم التمارين تمارين رياضية لا تتطلب معدات.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

كل من التمارين الرياضية والتمارين الرياضية لها أماكنها في أي روتين شامل للياقة البدنية. يركز التمارين الرياضية على تخفيف الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، بينما تم تصميم برنامج تمارين رياضية لتقوية عضلاتك. ومع ذلك ، هناك بعض التداخل ، حيث أن العديد من التمارين الهوائية يمكن أن تبني العضلات ، بينما تحرق التمارين الرياضية بعض السعرات الحرارية. من الناحية المثالية ، سوف تدرج كلا النوعين من الأنشطة في برنامج التمرين.

الحصول على التحرك مع التمارين الرياضية

تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن التمرينات الهوائية هي نشاط يستخدم مجموعات العضلات الكبيرة ، ويمكن الحفاظ عليه بشكل مستمر وإيقاعي بطبيعته ، وفقًا لقسم علم الحركة والصحة بجامعة ولاية جورجيا. في اللغة الإنجليزية البسيطة ، تعني أنشطة مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التزلج أو التزلج عبر البلاد. التمارين الرياضية تجعل نظام القلب والأوعية الدموية يعمل بجد أكثر ، مما يقوي قلبك. عادةً ما يكون هذا التمرين غير محمل للوزن ، لكن قد تكون هناك بعض المقاومة. عندما تسبح ، على سبيل المثال ، يتحرك جسمك ضد مقاومة الماء.

لا تقاوم تمارين رياضية

عادةً ما يتم تعريف التمرينات الرياضية كالتمرينات المقاومة بدون أوزان ، والمعروف باسم تمارين وزن الجسم. ومن الأمثلة على ذلك: pushups ، pullups ، situps ، الجرش ، القرفصاء ، الطعنات ورفع الساق. تمارين العضلات تبني عضلاتك وأنت تدفع أو تسحب جسمك من مقاومة الجاذبية. يمكنك إجراء تمارين رياضية دون أي معدات ، أو يمكنك توسيع نطاق التدريبات الخاصة بك باستخدام أدوات مثل شريط سحب أو أشرطة متوازية أو مقعد. في كثير من الأحيان ، يساعدك استخدام المعدات على زيادة كثافة التمرينات الرياضية. على سبيل المثال ، ممارسة الجرش على منضدة هبوط - رأسك أقل من قدميك - أصعب من القيام بالتمرين على سطح مستو.

أفضل طريقة لفقدان الوزن

التمارين الرياضية هي أفضل من التمارين الرياضية إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن. إذا كنت تزن 155 رطلاً ، على سبيل المثال ، فإن 30 دقيقة من المواد الحركية القوية ستحرق حوالي 298 سعرة حرارية. ومع ذلك ، فإن القيام بحركة قوية لمدة نصف ساعة على دورة ثابتة ، سيقلل من 391 سعرة حرارية ، في حين أن ركوب الدراجات في الهواء الطلق بسرعة 16 إلى 19 ميلاً في الساعة يحرق 446 سعرة حرارية في 30 دقيقة. من خلال زيادة معدل ضربات القلب - والحفاظ على ارتفاعه أثناء ممارسة التمارين الرياضية - يمكن لبرنامج اللياقة البدنية المنتظم أن يخفض ضغط الدم لديك وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أداء التمارين الرياضية وحرق السعرات الحرارية كل يوم. إذا قمت بإجراء تمارين رياضية ، يجب عليك إجراء تمريناتك لتجنب ممارسة نفس المجموعة العضلية في أيام متتالية. لكن كتلة العضلات التي تضيفها عن طريق القيام بتمارين رياضية يمكن أن تساعدك على إنقاص بعض الوزن ، لأن أنسجة العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة أكثر من كمية متساوية من الدهون.

يمكن تمارين رياضية ضخ لك

يوفر تدريب القوة ، بما في ذلك التمارين الرياضية ، أفضل طريقة لإضافة كتلة العضلات. عندما تمارس تمرينات الضغط ، على سبيل المثال ، ترفع العضلات الموجودة في صدرك والكتفين والذراعين جزءًا كبيرًا من وزن الجسم ضد مقاومة الجاذبية ، وبالتالي تقوي تلك العضلات. تمرينات تقوية العظام وقد تحسن من مرونتك ، اعتمادًا على التمارين التي تقوم بها. بعض التمارين الرياضية ، مع ذلك ، لها أيضًا مكون قوة ، على الرغم من أنه يقتصر عادةً على الجزء السفلي من الجسم. الركض ، على وجه الخصوص ، يمكن أن يساعد في تقوية ساقيك ، الغلوتين والأساسية.

بعض التمارين تفعل الذهاب على حد سواء

يمكن اعتبار التمارين مع مبادئ تدريب القلب والمقاومة مهجنًا ، بدلاً من الأنشطة الهوائية أو التمثيلية. عندما تصعد الدرج أو أعلى التل ، على سبيل المثال ، فإنك تدفع جسمك للأعلى مقابل مقاومة الجاذبية ، كما تفعل أثناء تمارين رياضية. في نفس الوقت ، فإن الجزء الجري من كل تمرين هو عبارة عن تمارين هوائية بشكل واضح.


شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين للمبتدئين (أغسطس 2022).