رياضات

في المنزل التدريبات لشقة عبس وبغ أكبر

في المنزل التدريبات لشقة عبس وبغ أكبر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعد دراجة التمرين الثابتة وسيلة رائعة لنغمة الألوان أثناء متابعة برامجك المفضلة.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

يمكن الحصول على نحت القيمة المطلقة والعقب المستدير المثالي في المنزل أو بالإضافة إلى صالة الألعاب الرياضية. قد تختلف النتائج حسب الوراثة ونمط حياتك - ولكن مع التوازن الصحيح بين الغذاء الصحي والتدريبات المنزلية ، يمكنك تحقيق أهدافك بأمان ورؤية الفرق مع كل يوم تدرب فيه.

الحصول على ما يصل والرقص

وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، فمن المستحسن ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع. التمارين الرياضية للرقص هي طريقة رائعة للاحماء قبل التمرين بالإضافة إلى تقوية النغمة الأساسية وتقوية عضلاتك. طالما حافظت على معدل ضربات القلب لمدة 10 دقائق على الأقل ، فسوف تجني فوائد ممارسة القلب بأمان. كيك بوكسينغ القلب ، والتمارين الرياضية خطوة وتشغيل حرق السعرات الحرارية وأيضا لهجة والكثير من عضلات البطن والغلوت. أداء القلب لمدة 10 دقائق إلى 30 دقيقة على الأقل ثلاثة أيام من فترة سبعة أيام.

أزمة ورفع

يجمع هذا التمرين عضلات البطن العلوية والسفلية للاستفادة الكاملة. استلق على ظهرك مع ساقيك معًا ، ثني المرفقان على الجانب لأن يديك تلمس أذنيك برفق. ازعج نفسك وأنت تجلب رأسك وكتفيك عن الأرض ، وارفع ساقيك للأعلى. قم بخفض ساقيك على الأرض دون تقوس ظهرك ودون لمس الأرض ، ثم ارفعهما مرة أخرى للأعلى بشكل مستقيم. أداء ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 التكرار.

نصف القرفصاء

نصف القرفصاء يعمل الفخذين والعجول وبعقب. مع ظهرك مستقيم وتراجع الكتفين ، قف بأقدام أوسع من عرض الكتفين ، وأشار أصابع قدميك إلى حوالي 45 درجة. أضعاف ذراعيك عبر صدرك أو عقد الدمبل خفيفة الوزن. خفض ببطء جسمك في القرفصاء طاعون حتى الركبتين فوق أصابع القدم. امسك القرفصاء ثم ارفع كعبك بعيدًا عن الأرض قدر الإمكان مقابل عدد واحد. اخفض الكعب ، ارفع نصف الطريق إلى الوقوف ثم كرر من البداية. أداء ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 التكرار.

يطير بعيدا

يطير الذبذبة بعيدا عن قلبك ونغماتك وظهرك وكتفيك وتقاسم المنافع في نفس الوقت. أمسك بسائر منخفض واقف عليه بقدميه معًا ويديك على جانبيك. المفصل للأمام عند الفخذين مع رفع الساق اليمنى للخلف بشكل مستقيم في وقت واحد ، مع الضغط على الألوية. مد يدك أمامك حتى يصبح جسمك من يديك موازيًا للأرض. أمسك لمدة ثانيتين إلى خمس ثوانٍ ، ثم اخفض ذراعيك وساقك دون لمس الخطوة. كرر ، ثم التبديل الساقين. لإعطائك المزيد من التحدي ، امسك دمبل خفيف الوزن في كل يد. أداء ثلاث مجموعات من 12.