اللياقه البدنيه

أفضل إعداد المنحدر على حلقة مفرغة للعمل كواد

أفضل إعداد المنحدر على حلقة مفرغة للعمل كواد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سيؤدي إعداد الرفض إلى توجيهك نحو الأسفل ، مع التركيز أكثر على كوادك.

كريس كلينتون / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

إن امتلاك مجموعة قوية من الفخذ - تلك المجموعة المكونة من أربع عضلات في فخذيك - يمكن أن يمنحك "مصداقية" كبرى ، سواء كنت ترتدي التنورة أو ترتدي زوجًا من السراويل القصيرة في الجيم. ومع ذلك ، فبدون بعض التدريبات المستهدفة لتلك المنطقة ، من غير المحتمل أن تحصل على الشكل والحجم الذي تأمل فيه. يمكن أن يساعد ضبط المنحدر على جهاز المشي ، ولكن قد تكون الزاوية والموضع مختلفين عما تتخيل.

انزله للأسفل

على الرغم من أن زيادة إعداد المنحدر على جهاز المشي لديك سيمنحك تمرينًا أكثر قوة ، فإنها ليست أفضل طريقة للعمل على عضلات الفخذ. ضبط المنحدر سيعمل بعقبك وأوتار الركبة - عضلات في مؤخرة ساقيك. إن إعداد "الأفضل" للعمل في مقدمة ساقيك هو في الواقع إعداد هبوط ، حيث يكون مسار المطحنة موجهًا لأسفل.

المشي إلى الخلف

بعض المطاحن لديها إعداد الانخفاض. البعض الآخر لا. إذا لم يحدث ذلك ، فلديك خيار آخر لاستهداف الكواد - وهو المشي للخلف. ستحتاج إلى التعامل مع هذا الخيار بعناية فائقة ، لأن الحركة قد تعتاد على ذلك. اضبط جهاز المشي على منحدر 2 أو 3 وابدأ بسرعة بطيئة للغاية ، وتمسك بقضبان اليد لتحقيق الاستقرار في البداية. كلما ازدادت ثقتك ، يمكنك زيادة الميل بقدر ما تريد ؛ المزيد من الانحدار سيعمل على زيادة كفاءة الأرباع - على الرغم من أنه قد يسبب أيضًا ألمًا في ركبتيك.

دعها تذهب

بغض النظر عن الميل أو السرعة ، قد تكون منخرطًا في عدم كبير من المحتمل أن يؤثر على حرق السعرات الحرارية والتقدم العام. نعم ، يجب أن تمسك بالسكك الحديدية عندما تبدأ لتوه بالشيء الخلفي ، ولكن سواء كنت تتحرك للخلف أو للأمام أو تستخدم الميل أو لا شيء على الإطلاق ، فإن التمسك بقضبان اليدين سوف يؤثر على التمرين. اتركها إذا كنت مستقرًا بما يكفي للمشي أو الركض بدون سكك يدوية. يمكن أن يوفر لك هذا وضعية أفضل ويسمح لك بإدخال ذراعيك إلى العمل ، مما سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

أضف بعض الأوزان

عندما تقوم بالجري أو المشي على جهاز المشي ، فأنت تقوم بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية. تعد المطاحن من بين أفضل القطع في أجهزة القلب ، كما يذكر المجلس الأمريكي للتدريب. المطاحن سوف تقوي أيضا عضلاتك. إذا كنت مهتمًا حقًا ببناء عضلات في ساقيك ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين أكثر للوزن تستهدف عضلات الفخذ. لحسن الحظ ، بعض الخيارات الأفضل لا تتطلب استثمارات كبيرة. جرِّب الاحتفاظ بمجموعة من الدمبل وعمل مجموعة أو مجموعتين من الطعنات والقرفصاء ، ثلاث مرات في الأسبوع. للحصول على نتائج أسرع ، امسك الحديد وقم بنفس التمارين التي تحمل أوزان أثقل.


شاهد الفيديو: اخطاء شائعة عند تنفيذ القواعد (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Kenan

    بالنسبة لي ، يتم الكشف عن المعنى في أي مكان ، فقد قام Afftor بأقصى حد ، الذي أحترمه!

  2. Norvyn

    أؤكد. هكذا يحدث.

  3. Tod

    في رأيي أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.

  4. Khaled

    أنا على دراية بهذا الموقف. أدخل سنناقش.

  5. Apenimon

    نعم أضحك وأضحك

  6. Yozshuzuru

    كان من المثير للاهتمام القراءة ، ولكن كان مكتوبًا قليلاً. اقرأ أكثر :)



اكتب رسالة