اللياقه البدنيه

كيفية زيادة الوركين بشكل طبيعي

كيفية زيادة الوركين بشكل طبيعي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الدهون الصحية يمكن أن تساعد في زيادة حجم الورك.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

على الرغم من أن الكثير من الناس يرغبون في تقليص حجم أجسادهم ، إلا أن هناك من لديهم مشكلة معاكسة: كونهم نحيفين جدًا. يمكن أن تشكل إضافة وزن الجسم أو تعريفه إلى اللياقة البدنية الخفيفة والمباشرة تحديًا كبيرًا. يمكن أن يساعد تحسين الوركين على إضافة منحنيات لشخصيتك ، على الرغم من أنه لا توجد حاجة لاتخاذ تدابير متطرفة لزيادة منطقة الوسط لديك. إن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي والتدريب على القوة يمكن أن يساعد في تغيير جسمك بطريقة طبيعية وآمنة.

زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك مع الأطعمة الصحية. يمكن أن يساعدك اكتساب الوزن بطريقة مغذية على الحفاظ على صحتك في وضع جيد وتجنب الحالات الطبية الخطيرة ، مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2. أضف الأطعمة إلى خطة الأكل التي تحتوي على الدهون الصحية ، مثل زبدة الفول السوداني وزيت الزيتون والأفوكادو. رطل واحد من وزن الجسم يعادل 3500 سعرة حرارية. للحصول على رطل واحد في الأسبوع ، أضف سعرات حرارية كافية إلى نظامك الغذائي ، بحيث يكون لديك فائض من السعرات الحرارية (مع تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تحرق) من 500 سعرة حرارية في اليوم.

الاحماء لمدة خمس إلى 10 دقائق قبل التشديد على عضلاتك مع التدريب المقاومة ؛ عمل العضلات الباردة يمكن أن يؤدي إلى إصابات. أداء الضوء على نشاط القلب المعتدل ، مثل القفز على الرافعات أو القفز على الحبل أو المشي السريع أو الركض.

أداء اختطاف الورك الكذب لإضافة العضلات وتعريف على الوركين. استلق على جانبك الأيمن على الأرض مع وجود مفصل الورك الأيسر والكاحل فوق اليمين. ادعم رأسك بيدك اليمنى. اختر الدمبل الذي يزن حوالي 5 إلى 8 أرطال ؛ امسك الدمبل بإحكام على فخذ ساقك اليسرى العلوية - إلى أسفل الساق قدر الإمكان - بيدك اليسرى. قم بإشراك عضلات البطن والغلاع وارفع ساقك اليسرى إلى أعلى مستوى ممكن في الهواء مع الحفاظ على الدمبل بإحكام على فخذك. امسك المصعد لعد واحد ، ثم اخفض الساق اليسرى إلى موضع البداية. كرر لمدة ثمانية إلى 12 التكرار ثم التبديل الساقين. أكمل ثلاث مجموعات على كل ساق.

تعزيز الوركين مع الطعنات الجانبية. اختر زوجًا من الدمبل يتيح لك إكمال ثمانية إلى 12 تكرارًا بالشكل المناسب. قف بشكل مستقيم مع قدميك بعرض الكتف على حدة. ارفع ساقك اليسرى وادفعها للخارج مباشرة إلى الجانب بحوالي 2 إلى 3 أقدام. ضع القدم اليسرى على الأرض وثني ركبتك اليسرى حتى يكون فخذك العلوي موازيا للأرض. احتفظ بعدد واحد ، ثم ادفع عن الأرض بقدمك اليسرى ، مع إعادة ساقك إلى وضع البداية. كرر لمدة ثمانية إلى 12 التكرار ثم التبديل الساقين. أكمل ثلاث مجموعات على كل ساق.

الحفاظ على التنقل في الوركين عن طريق التمدد بعد جلسة التدريب الخاصة بك. الجلوس على الأرض وتمديد ساقيك أمامك. ثني ركبتك اليمنى وإحضار أسفل قدمك اليمنى إلى الفخذ الأيسر الداخلي. انحنى للأمام عند الوركين واحضر الجذع إلى الفخذ الأيسر. استمر في التمدد لمدة 30 ثانية ثم كرر على الجانب الآخر.

العناصر التي سوف تحتاج إليها

  • الدهون غير المشبعة الاحادية

  • الدمبل

  • فرشة تمرين

    • تلميح

      • فكر في مقابلة مع أخصائي تغذية لتتعلم طرقًا صحية لزيادة وزن جسمك.

      تحذير

      • استشر الطبيب قبل تغيير نظامك الغذائي أو بدء برنامج تمرين جديد. أبلغ طبيبك بأي حالات طبية مزمنة.


      شاهد الفيديو: وصفة سهلة وخرافية لتكبير الأرداف بسرعة - والزيادة في الوزن في أسبوعين والتخلص من البطن نهائيا (أغسطس 2022).