اللياقه البدنيه

كيف يغير الركض جسمك

كيف يغير الركض جسمك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعد الركض على سطح منخفض التأثير مثل العشب في تجنب التعب المفصلي.

Creatas / Creatas / صور غيتي

الركض المنتظم يؤثر على الجسم بعدة طرق. لحسن الحظ ، فهي إيجابية بالكامل تقريبًا لصحتك واللياقة البدنية. مع زوج من أحذية الركض الداعمة ، مشية الركض منخفضة التأثير والركبتين الصحية ، يمكن أن يكون الركض عادة ممتازة للعمل في روتينك اليومي. كما هو الحال مع أي شيء آخر ، يمكن أن يكون الركض مبالغًا فيه. كن دائمًا على دراية بجسمك واستمع إليه من أجل البقاء بصحة جيدة وخالية من الإصابات.

التغييرات في العضلات

إذا كنت فردًا مستقرًا إلى حد ما ويتولى نظامًا جديدًا للركض ، فيمكنك توقع تجربة بعض الأوجاع والآلام عند البدء. يحدث هذا لأن عضلاتك تفرض مطالب غير مألوفة ، مما يجبرها على التكيف والنمو. عند الجري ، تحمل ساقيك إجهاد وتوترات متكررة وسط كل خطوة. وفقًا لصحيفة "هارفارد هيلث" ، سيتعين على أرجل العداء النموذجية استيعاب أكثر من 100 طن من التأثير في كل ميل. لهذا السبب ، من المهم أيضًا تقليل الدوس أثناء تشغيلك.

التكيف قدرة الرئة

مثلما ستتغير عضلات الجسم وتتكيف مع المطالب الجديدة التي تمارس الركض على جسمك ، فإن رئتيك ستتغير كذلك. يشار إلى قدرة جسمك على دخول الأكسجين ومعالجته وطرده باسم VO2 max في جسمك ؛ هذا هو مقياس واحد من اللياقة البدنية. بمرور الوقت ، ستتحسن قدرتك على معالجة الأكسجين كلما زاد تمرينك. هذا ما يفسر سبب شعورك في النهاية أنه يمكنك القيام بنفس المقدار من الجري بسهولة أكبر مما اعتدت عليه. هذا مفيد في النهاية لصحتك العامة ، حيث تساعد رئتيك على طرد الشوائب من جسمك.

يثير مستويات الاندورفين

أنت لست غريباً على الإندورفين إذا كنت عداء ببطء. ووفقًا لصحيفة "نيويورك تايمز" ، فإن "الإندورفين" هو "المواد الأفيونية التي ينتجها الجسم ، والتي تحتوي على مستقبلات وأفعال تشبه إلى حد كبير المورفين الذي يخفف الألم". بمعنى آخر ، هؤلاء الرسل الكيميائيين الصغار هم المسؤولون عن المزاج الإيجابي أو "عداء العداء" الذي قد تواجهه بعد الركض. يظل الإندورفين مستمراً في مجرى الدم "بعد التدريبات الطويلة" ، كما تلاحظ "نيويورك تايمز". هم أساسًا مسكنات الألم الطبيعية للجسم ، وهذا ما يفسر جزئيًا سبب قدرتنا على تحمل المزيد من الضغط وسط التمرين. هذا هو واحد من العديد من الامتيازات التي تأتي مع الركض بانتظام.

يتطلب المزيد من الوقود

عندما تبدأ في الانخراط بانتظام في نشاط مثل الركض ، ستزيد نفقاتك اليومية من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى حرق كمية كبيرة من الطاقة. من أجل الحفاظ على حيوية جسمك بعد كل يوم ، ستحتاج إلى المزيد من الطعام للحصول على المزيد من الطاقة. من المحتمل أن تشعر بزيادة مستوى الجوع بسبب عجز السعرات الحرارية الذي قمت بإنشائه داخل جسمك. بالإضافة إلى الركض حرق السعرات الحرارية ، فإنه يمكن أيضا زيادة حجم العضلات الخاصة بك قليلا. لأن العضلات تحترق أكثر من الدهون ، سيحتاج جسمك إلى مزيد من الوقود لهذا السبب أيضًا.


شاهد الفيديو: هل الكارديو يغير الجسم. !! (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Amnon

    بوضوح، شكرا للمساعدة في هذه المسألة.

  2. Nenris

    أحسنت ، فكرتك جيدة جدا

  3. Dagen

    نعم حقا. لذلك يحدث. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.

  4. Dion

    وماذا تفعل في هذه الحالة؟

  5. Gretel

    هذه المعلومات غير صحيحة



اكتب رسالة