اللياقه البدنيه

كيفية القفز على الحبل لانقاص الوزن والسعرات الحرارية

كيفية القفز على الحبل لانقاص الوزن والسعرات الحرارية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعدك حبل القفز على إنقاص الوزن ، شريطة أن تمارس التمارين الرياضية بشكل كافٍ.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

القفز على الحبل ليس مجرد وسيلة للأطفال في سن المدرسة لقضاء العطلة أو الملاكمين لتحسين أعمالهم. هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعدك أيضًا على حرق ما يكفي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، شريطة أن تقضي وقتًا كافيًا في القيام بذلك. إذا كنت قد عبأت بضعة أرطال على مدى العقد الماضي ولم تقم بحبل قفزة منذ حمل صندوق غداء بلاستيكي ، فلا تقلق. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإعادة تعلم هذا التمرين ، الذي يمكنك القيام به دون الحاجة إلى مغادرة منزلك.

1.

تعلم إيقاع القفز على الحبل الأساسي قبل أن تقلق بشأن زيادة وتيرتك أو فقدان وزنك. فقدان الوزن من خلال هذا التمرين هو نتيجة لأدائه بانتظام ، بدلاً من القيام به بطريقة محددة. أمسك مقابض حبل القفز في كل يد بحبل يجلس على الأرض عند الكعب. حرك الحبل فوق رأسك ، وأسفل مقدمةك ونحو أصابع قدميك. عندما تقترب من أصابع قدميك ، خذ قفزة صغيرة ، ثم تابع هذا النمط.

2.

القفز على الحبل بقدر ما تستطيع لحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن. يجب أن يحصل البالغين على ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمرين القلب المعتدل كل أسبوع ، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقم بزيادة معدل ضربات القلب إلى 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع. وبحسب HealthStatus ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 175 رطلًا يحرق حوالي 398 سعرة حرارية في 30 دقيقة من القفز على الحبل. حرق الجنيه ، يلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يتطلب منك حرق ما يزيد عن 3500 سعرة حرارية. إذا لم تتمكن من القفز على الحبل لمدة 30 دقيقة متواصلة ، فقم بإجراء فواصل زمنية. على سبيل المثال ، قفز على الحبل لمدة خمس دقائق ثم أمضي خمس دقائق في أداء تمرين القوة أو حتى تمرين قلبي أسهل. كرر الفواصل الزمنية لمدة خمس دقائق لحرق سعرات حرارية ثابتة.

3.

أضف تمارين أخرى إلى نظام تمرين القلب ، بما في ذلك الركض والتمارين الرياضية السريعة وركوب الدراجات ، إذا كان من الصعب عليك قضاء 300 دقيقة في الأسبوع في القفز على الحبل. لا يمكن للعديد من الأشخاص أداء هذا التمرين لفترات طويلة ، لكنهم يجدون أشكالًا أخرى من تمرين القلب أكثر سهولة.

الأشياء اللازمة

  • ممحاه
  • احذية مريحة

تلميح

  • يلعب تحسين نظامك الغذائي وأداء تمارين القوة دورًا مهمًا في إجراءات إنقاص الوزن. يساعد تقليل تناول السعرات الحرارية ، جنبًا إلى جنب مع حرق السعرات الحرارية الزائدة من خلال التمرينات الرياضية ، على وضع جسمك في عجز في السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن. تدريب القوة يرفع معدل الأيض القاعدي لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة أثناء ممارسة الرياضة وفي الراحة.

تحذيرات

  • تجنب الأسطح الصلبة ، لأنها تزيد من تأثير التمرين. الأسطح الناعمة ، مثل المطاط ، مثالية. أحذية مريحة تؤدي أيضا إلى الراحة أثناء القفز على الحبل.
  • اجعل قفزاتك قصيرة لتقليل تأثيرها. نظرًا للطبيعة الرقيقة للحبل ، لن تحتاج إلى القفز أكثر من نصف بوصة في الهواء للسماح للحبل بالمرور أسفلك.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: Jump Rope Workout اقوى تمارين نط حبل حرق دهون الجسم في 10 دقائق (أغسطس 2022).