We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
السرعة تأتي مع الممارسة.
صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي
القفز على الحبل هو تمرين قلبي فعال للغاية وكذلك حرق الدهون جيدًا - لذلك ليس من المفاجئ أن يقوم الملاكمون المحترفون بذلك بانتظام. قد تكون مطابقة سرعتها وقدرتها على التحمل تحديًا ، لكن ذلك ليس مستحيلًا. في كثير من الحالات ، إنها مجرد مسألة ممارسة. إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو الوزن الزائد ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج القفز على الحبل لأنه قد يكون من الصعب على ركبتيك.
1.الحصول على حبل القفز الصحيح. وفقًا لـ Expert Boxing ، فإن أفضل خيار للسرعة هو حبل من البلاستيك مع شيء يسمى اتصال 90 درجة. هذا يعني أن المقابض متصلة بالحبل بزاوية 90 درجة ، مما يجعل التعامل مع الحبل أسهل حتى تتمكن من تحقيق سرعات أسرع.
2.السيطرة على خدعة "المتزحلق" أولا. وفقًا لـ Expert Boxing ، فإن المتزحلق هو خطوة جيدة للمبتدئين لأنه يساعد على تثبيت وتطوير عضلات الفخذ. للقيام بالمتزحلق ، قفز جنبًا إلى جنب مع قدميك معًا كما لو كنت تقفز من اليسار إلى اليمين على خط وهمي. يمكنك أيضًا القيام بهذه الخطوة على قدم واحدة ، بالتناوب على القدمين ، لتقوية الكاحلين والعجول. وفي كلتا الحالتين ، فأنت تقفز باستمرار بشكل جانبي بخطوات صغيرة.
3.البقاء على مقربة من الأرض ممكن. كلما قفزت أعلى ، أبطأ عليك. من الناحية المثالية ، يجب أن تسمح فقط بمساحة كافية بين قدميك والأرض حتى ينزلق الحبل. مساحة أكبر من ذلك ، وسوف تهدر الطاقة وتبطئ وتيرتك. مارس التمرين أمام المرآة ، إن أمكن ، حتى تتمكن من رؤية قدميك وإعادة ضبط ارتفاع القفزة إذا لزم الأمر.
4.الممارسة ، الممارسة ، الممارسة. إن الوقوع في الحبل ، وضرب ساقيك أو التعب الشديد بحيث لا تترك قدميك على الأرض أمرًا شائعًا ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على القفز. لذلك ، في البداية ، ركز على محاولة القفز لأطول فترة ممكنة دون ارتكاب خطأ ، بدلاً من التركيز على سرعة القفز. يمكنك البدء في تسريع الحبل بعد بناء القدرة على التحمل.
