اللياقه البدنيه

تمارين Kettlebell والسعرات الحرارية المحروقة في الساعة

تمارين Kettlebell والسعرات الحرارية المحروقة في الساعة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن توفر Kettlebells تمرينًا مكثفًا لكامل الجسم.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

من المؤكد أن ضعف السعرات الحرارية التي يتم حرقها في نصف الوقت هو مطالبة جريئة ، ولكن هذا ما يمكن أن يقدمه kettlebells الخاص بك. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، أو ACE ، يمكن أن يؤدي تمرين kettlebell إلى حرق 20.2 سعرة حرارية في الدقيقة - أي أكثر من 1200 سعرة حرارية في الساعة. قارن هذا بساعة من التدريب القياسي للوزن ، والذي يحترق ما بين 180 و 266 سعرة حرارية ، وستكون الفائز.

فهم تمارين Kettlebell

هناك العديد من الطرق للعمل باستخدام kettlebell. توصي ACE بتجميع المعدات مع عرض قدميك على حدة ، ثم تأرجحه إلى أعلى فوق رأسك والخفض ببطء لأسفل. يمكنك أيضًا القيام بأشكال الثمانية مع غلاية الماء عن طريق الانحناء وتحريكها حول ساق واحدة ثم الأخرى - حيث تكون قدميك متباعدة قليلاً عن عرض الكتفين. جرب وراء قفزات الرقبة - كما تدعوهم ACE - لممارسة تمرينات قد تتعبك بسرعة. يستغرق دقيقة واحدة أو نحو ذلك للراحة بين القفزات لهذا النشاط. لأن كل هذه الأنشطة تنطوي على قدر من أمراض القلب ، ستحصل على الكثير من فوائد حرق السعرات الحرارية.

النظر في تأثير EPOC

إن الاستهلاك المفرط للأكسجين بعد التمرين - EPOC - هو فم حقيقي ، لكن له تأثير مهم على حرق السعرات الحرارية عند التدريب. بعد التدريب ، يكون جسمك في ديون الأكسجين ، حيث يتم استخدام الأكسجين الذي تتنفسه للمساعدة في إصلاح أنسجة العضلات التالفة واستعادة العمليات الطبيعية. هذا يعني أن على جسمك تبديل أنظمة الطاقة ، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 24 ساعة. وفقا لدراسة ACE ، فإن تدريب kettlebell أحرق بالفعل ما معدله 13.6 سعرة حرارية في الدقيقة ، ولكن تأثير EPOC أضاف 6.6 سعرة حرارية إضافية في الدقيقة.

فحص الوقت والكثافة

أشار المدرب برايان ماكنزي إلى أن مقدار الوقت الذي تقضيه في ديون الأكسجين وحرق السعرات الحرارية الإضافية يعتمد كليًا على مدة وشدة تدريباتك. إذا استمرت تمارين kettlebell الخاصة بك فقط من 10 إلى 15 دقيقة وكنت تأخذها بسهولة إلى حد ما ، فسيكون تأثير EPOC أقل بكثير وسيصبح متوسط ​​حرق السعرات الحرارية في الساعة أقل. إذا كنت تمر بجد وتدرب لمدة 45 إلى 60 دقيقة ، فسيكون ذلك أعلى من ذلك بكثير. إن التمرين الذي يستخدم حركات متعددة المفاصل المركبة مثل التقلبات ، القرفصاء والقفز سيحرق أيضًا أكثر من تمرين يركز على تمارين العزل مثل رفع الساق أو ثلاثية الرؤوس.

ركز على نفسك

يمكنك القيام بنفس تمرين kettlebell تمامًا مثل شريك التدريب الخاص بك ، لكنكما لن يحرقان بالضرورة نفس عدد السعرات الحرارية. إلى جانب الكثافة ومدة التمرين ، تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها خلال ساعة من تدريب kettlebell أيضًا على علم الوراثة والأيض والوزن. استخدم kettlebells لدفع نفسك وتأمين تدريباتك إلى المستوى التالي ، ولكن عليك أن تدرك أن العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي تحرقها مسألة فردية.

تكثيف روتين Kettlebell الخاص بك

اختر تمارين صعبة ، ولا تخف من استخدام الوزن الذي يجعلك تعرق. إذا كنت تستطيع أداء 30 أو 40 ممثلًا في تمرين ، فستكون خفيفًا جدًا. ارتكز على روتينك حول تقلبات مفردة ومزدوجة اليد ، نظافة ورعشة ، مكابس ، قوارير صغيرة ، مشابك تركية ، قطع صغيرة وسحب عالية لرفع حرق السعرات الحرارية في الساعة. على الرغم من أن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يعتمد على العديد من العوامل ، فإن kettlebells هي أداة تدريب شاملة فعالة للغاية لحرق السعرات الحرارية وبناء القوة في فترة زمنية قصيرة. نقطة الانطلاق الجيدة هي الوزن الذي يمكنك رفعه لمدة 10 إلى 12 ممثلًا بشكل جيد ، لكن ذلك يأخذك إلى نقطة التعب العضلي.


شاهد الفيديو: علاء - تمرين لتقوية عضلات الجسم باستخدام الـ Kettlebell - رياضة (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Thierry

    وهل هناك مثل هذا التناظرية؟

  2. Gulrajas

    ربما غائب

  3. Matthias

    حدث عرضًا للمنتدى وشاهد هذا الموضوع. يمكنني مساعدتك للحصول على المشورة. معًا يمكننا الوصول إلى الإجابة الصحيحة.

  4. Kourosh

    ليس جديدًا ،

  5. Bredon

    مبروك ، لقد زرت فكرة رائعة للتو



اكتب رسالة