اللياقه البدنيه

عيوب Kettlebell

عيوب Kettlebell



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تبدأ مع kettlebells الخفيفة إلى شكل مثالي.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

تضمّ هوليوود ، مثل ماثيو ماكونهي وفانيسا هودجنز ، غلاّيات مائية في روتين الجمنازيوم الخاص بهم للحصول على قوة ، لكن هذه الأوزان ذات الأشكال المدارية غير محجوزة للأثرياء والمشاهير. تمارين Kettlebell تُمكِّن عشاق اللياقة البدنية والرياضيين من تطوير القوة بينما تحترق الكثير من السعرات الحرارية. أظهرت دراسة نُشرت في عدد 2012 من "Journal of Strength and Conditioning Research" أن ستة أسابيع فقط من تدريبات kettlebell كل أسبوعين يمكن أن تحسن بشكل كبير كل من القوة القصوى والقوة المتفجرة. ولكن مثل أي نظام تجريب ، فإن الطريقة ليست مثالية.

ليس للمبتدئين المطلقين

قبل استخدام kettlebells ، يجب أن يكون لديك بعض الوعي الحسي - القدرة على تنسيق الحركة والشعور بجسدك في الفضاء. قد لا يكون الأشخاص الذين لم يرفعوا أوزانًا أو تمرينات من قبل أفضل حالًا من البدء بمزيد من التدريب التقليدي على القوة والذي يتضمن رفع الأوزان بطريقة بطيئة ومراقبة. يتطلب تأرجح kettlebell ، على سبيل المثال ، أن تجعل عمودك الفقري محايدًا ، وأن تشغل القيمة المطلقة وتقود الوركين أثناء عملك مع زخم الجرس. المبتدئ المطلق قد لا يدرك كيفية إجراء هذه التعديلات في جسمه وبالتالي يكون أكثر عرضة للإصابة. على الرغم من ذلك ، لا يزال بإمكان المبتدئين استخدام أجراس الكيبل بدلاً من الدمبل في التمارين القياسية ، مثل صف الثني أو رباط المشي.

منحنى التعلم

قد تعتقد أن تمارين kettlebell تبدو سهلة - بعد كل شيء ، أنت فقط تتأرجح حول الوزن أو ترفعه مثل الدمبل - لكن معظم التحركات التي تقوم بها مع kettlebell دقيقة للغاية. يجب أن يكون نموذجك محددًا لحمايتك من الإصابة ومساعدتك في الحصول على الفوائد الحقيقية للتدريبات. على الرغم من أن الصالة الرياضية الخاصة بك قد يكون لديها أجراس ملقاة في صالة الألعاب الرياضية ليستخدمها أي شخص ، فاطلب التوجيه من مدرب معتمد في تدريب kettlebell قبل التأرجح أو الدوران أو الركض. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع أو أشهر لإكمال نموذجك. قد تشعر بالتواضع بسبب السرعة البطيئة والوزن المنخفض الذي يجب عليك استخدامه في البداية لإتقان التقنيات المناسبة.

خطر الاصابة

الطبيعة الديناميكية للعديد من تمارين kettlebell قد تعرضك لخطر أكبر لمشاكل الظهر أو الكتف أو الركبة أو الرقبة أو الذراع. عادةً ما تحدث الإصابة عندما يتم تجاهل الشكل المناسب أو تدخل التعب - لذلك تجنب القيام بتمارين kettlebell بالفشل المطلق. أثناء إجهادك ، تفشل الباسطة الموجودة في ظهرك وقد تدور ظهرك ، مما يعرضك لخطر الإصابة في الظهر. إذا لم ينخرط قلبك أثناء عمل kettlebell ، فقد تحاول استخدام المزيد من كتفيك والجزء العلوي من الجسم لتنفيذ التمارين ، والتي يمكن أن تزيد من تحميل هذه المناطق. عندما لا يكون تركيزك 100 في المائة ، يمكنك وضع قدميك على نطاق واسع ، مما قد يسبب مشاكل في الركبتين والوركين وأسفل الظهر. قد تواجه أيضًا إزعاجًا غير منهك ، مثل ظهور بثور على يديك من قبضة ضيقة جدًا أو كدمات على ذراعيك ومعصميك من قطع خارجة عن السيطرة.

المصاريف الأولية

تتطلب Kettlebells استثمارًا - تكلفة الأجراس الأخف من 25 إلى 40 دولارًا بينما تكلف 50 جنيهًا أكثر من 100 دولار. إضافة في الشحن ، ولقد قضيت بعض العجين خطيرة. نتوقع أن ندفع مقابل التدريب لتعلم الشكل المناسب ، على الأقل في البداية ، كذلك. ستبدأ تدريبك بأوزان خفيفة نسبيًا - يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بـ 8 إلى 15 جنيهًا للنساء و 15 إلى 25 جنيهًا للرجال - ولكن كلما تقدمت ، ستزيد وزنك ، مما يعني أنك ستحتاج للحصول على أجراس أثقل. يمكنك بيع الأجراس الأخف ، والتي قد تكون متاعب ، لكن بالتأكيد لا تتفوق على الفوائد التي ستحصل عليها من التدريب. والخبر السار هو أنه بمجرد حصولك على مجموعة ، فإن الأوزان غير قابلة للتلف إلى حد كبير وتوفر الكثير من إمكانيات التمرين التي ستتم إعدادها لممارسة تدريبات kettlebell مدى الحياة.


شاهد الفيديو: حسن جبر - تمرينة Doubel Kettlebell Front Rack Squat (أغسطس 2022).