We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
جمل بوز يمكن أن يكون خلفية قوية.
جاني ايري / شمسي / جيتي
Backbends يمكن أن يكون تنشيط ورفع مستواها ويمكن أن توفر فوائد صحية مثل التخفيف من القلق ، وتحسين الموقف وتحفيز أعضاء البطن. قد تكون آليات الخروج من خلفية خلفية ، مثل Camel Pose في اليوغا ، صعبة وتتطلب إعدادًا وكذلك الانتباه إلى التقنية والتنفس.
الجمل بوز
1.وضع حصيرة اليوغا أو منشفة على الأرض. إذا كانت ركبتيك حساسة ، فقم بمضاعفة الحصير أو المنشفة لتوفير دعم إضافي. الركوع على حصيرة مع الركبتين مفصل الورك ، قمم القدمين مسطحة على الأرض خلفك والفخذين عمودي على حصيرة. ضع يديك على أسفل ظهرك ، وأطراف الأصابع تشير لأسفل ورسم المرفقين معًا خلف الظهر.
2.ابدأ في الرفع عبر الصدر ، وتمشي نظرك أعلى السقف وترك رأسك في النهاية. تقوس من خلال ظهرك ومواصلة رسم شفرات الكتف معا. للحصول على خلفية خلفية أعمق ، قم بإسقاط رأسك للخلف وحرر يديك لأسفل حتى كعبك ، مع الاستمرار في التوسع عبر الصدر وعظام الترقوة.
3.الحفاظ على تشكله لمدة 20 إلى 30 ثانية والتنفس بعمق. لتحرير الجزء الخلفي ، أحضر يديك إلى مقدمة عظام الفخذين واضغط عليها مع راحة يدك باتجاه الأرض. ابدأ بالرفع من خلال الصدر ، ثم ارفع عن طريق الرقبة والرأس للعودة إلى المركز. استرخ على الكعب وارتاح للحظة ، واستنشق بعمق.
الأشياء اللازمة
- حصيرة اليوغا أو منشفة
نصائح
- تليين الرقبة لتجنب إجهاد الحلق.
- تجنب ضغط أسفل الظهر من خلال التحرك فقط بقدر ما هو مريح في الخلفية.
- تنفس بهدوء وعمق طوال هذه الممارسة.
تحذير
- استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في برنامج تمرين جديد.
