اللياقه البدنيه

تمارين أسفل الظهر مع كرة يوجا

تمارين أسفل الظهر مع كرة يوجا



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمتد أسفل الظهر مع كرة اليوغا.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

كثير من الناس يعانون من آلام أسفل الظهر والضعف. قضاء فترات طويلة من الوقت في الجلوس على مكتب أو في سيارة يمكن أن يترك قرحة أسفل الظهر وقاسية. هذه المشكلة يمكن أن تؤثر على كل من الشباب والكبار. غالبًا ما تكون المستقرة سببًا لآلام أسفل الظهر وضعفها ، ولكن قد يكون من الصعب على هذا النوع من التمارين أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة. توفر كرة اليوغا ، التي تسمى غالبًا الاستقرار أو التوازن أو كرة الصالة الرياضية ، أداة فعالة لتقوية وتمتد أسفل الظهر بأمان. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية قبل بدء نظام تمرين جديد.

مزايا

يمكن أن يكون أداء تمارين أسفل الظهر على الأرض فعالًا ولكن استخدام كرة يزيد من فعالية التمرين. نظرًا لأن الكرة تتذبذب أثناء الاستخدام ، إلى جانب زيادة القوة ، ستعمل أيضًا على تطوير التوازن والتحفيز. Proprioception هو قدرتك الفطرية على معرفة كيفية وضع جسمك على الرغم من عدم قدرتك على رؤيته. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح التمارين التي تتم على كرة يوجا بمجموعة أكبر وأكثر طبيعية من الحركة ، مما يزيد من فعالية التمارين عن طريق زيادة مرونتك وحركتك.

تحجيم الكرة اليوغا الخاصة بك

لتحقيق أقصى استفادة من تمرين كرة اليوغا ، يجب عليك التأكد من تحديد حجم الكرة الصحيح. تتوفر كرات اليوغا بأحجام متنوعة ، يتراوح قطرها من 45 سم إلى 105 سم. بمجرد تضخيم الكرة ، قم بالجلوس عليها حتى تكون ساقيك رأسية وثني ركبتيك إلى 90 درجة. يجب أن يكون مستوى الوركين مستويًا مع ركبتيك. إذا كانت الوركين فوق ركبتيك ، كانت الكرة كبيرة جدًا وإذا كانت الوركين أسفل ركبتيك ، تكون الكرة صغيرة جدًا. سيضمن استخدام الكرة ذات الحجم المناسب إمكانية أداء التمارين بأمان وراحة.

تمارين تقوية أسفل الظهر

ضعف أسفل الظهر عرضة للإصابة وضعف الموقف. تعمل عضلات أسفل الظهر ، والبنية الشوكية ، عموديًا على جانبي العمود الفقري وتساعد على إبقائك في وضع جيد والحفاظ على استقرار العمود الفقري. وظيفتها الرئيسية هي امتداد العمود الفقري ومقاومة انثناء العمود الفقري. تمديدات الظهر المستعرضة ، والمصاعد الورك المستلقية ، وجسور الورك المستلقية والتكثيفات الفائقة العكسية كلها تمارين فعالة لتقوية أسفل الظهر يمكنك القيام بها باستخدام كرة اليوغا.

أسفل الظهر تمارين تمتد

القوة ليست سوى جزء من معادلة اللياقة السفلية. بالإضافة إلى كونها قوية ، يحتاج الجزء السفلي الخلفي أيضًا إلى المرونة. تسمح لك كرة اليوغا بتمديد عضلات ظهرك بشكل سلبي ، مما يعني أنك لست مضطرًا للاحتفاظ بها جسديًا في وضع ممتد ، فأنت فقط تدع الجاذبية تفعل ذلك. إن غمر نفسك وجهك لأسفل فوق كرة اليوغا يوفر امتدادًا فعالًا لعضلات الفخذين الشائكة بينما تقوم بإزالة ضغط العمود الفقري. الكذب في مواجهة وأعلى على الكرة يحشد العمود الفقري في التمدد ويمتد عضلات البطن.


شاهد الفيديو: تمارين الكرة السويسرية كامل عضلات الجسم (أغسطس 2022).