اللياقه البدنيه

كيفية زيادة حرق الدهون أثناء السباحة

كيفية زيادة حرق الدهون أثناء السباحة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

السباحة في اللفة تحرق السعرات الحرارية لتعزيز مستويات الدهون في الجسم.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

قد تكون ممارسة السباحة هي الطريقة المفضلة لنشاط الأيروبيك ، خاصة إذا كنت تعاني من مشكلات مشتركة أو تشاغب في الركض. السباحة هي نشاط ذو تأثير صفري يضبط العضلات بينما يحرق السعرات الحرارية لفقدان الدهون. إذا وجدت أنك لا تحصل على نتائج فقدان الوزن التي تريدها مع السباحة أو ترغب في زيادة تمارينك إلى أقصى حد ، فركز على ضرب منطقة حرق الدهون وتحسين وقتك في حمام السباحة.

1.

السباحة مع الغرض. هناك فرق كبير في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عندما تسبح في حمام السباحة للتسلية مع أصدقائك وعند السباحة لفترات التمرين. ووفقًا لـ ShapeFit ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 155 رطلًا يحرق حوالي 211 سعرة حرارية عند السباحة لمدة ساعة مقارنة بحرق 493 سعرة حرارية تسبح بقوة لمدة ساعة.

2.

أداء تمارين قوة الضوء أو الذهاب للنزهة قبل السباحة. يحرق جسمك الكربوهيدرات للحصول على الوقود خلال أول 20 إلى 30 دقيقة من التمرين قبل البدء في حرق الدهون الزائدة في الجسم للحصول على الوقود. لا تحتاج إلى ممارسة كل طاقتك قبل التنقل في حوض السباحة ؛ ببساطة اختر النشاط الذي يرفع معدل ضربات القلب ويشرك مجموعات العضلات الكبيرة.

3.

السباحة على معدة فارغة. انتظر ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام للسباحة أو السباحة أول شيء في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار. الأكل يزيد من مستويات الأنسولين ، مما يقلل الدهون التي يتم أيضها كطاقة أثناء النشاط.

4.

السباحة بكثافة مناسبة حتى تكون في منطقة حرق الدهون. يمكنك العثور على منطقة حرق الدهون الخاصة بك عن طريق العثور أولاً على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وهو 220 ناقص عمرك. تتراوح مساحة حرق الدهون بين 65 و 70 بالمائة من هذا العدد. على سبيل المثال ، سيجد الشخص الذي يبلغ من العمر 25 عامًا الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح 25 من 200 إلى 175. معدل خمسة وستين إلى 70 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 113 إلى 122.

5.

الذهاب المسافة. وفقًا لـ Active ، يحرق جسمك المزيد من الدهون بعد ساعة من التمرين ومرة ​​أخرى بعد ثلاث ساعات من التمرين. إذا كنت سباحًا مبتدئًا ، فقم بالتدريج بالتدريبات الطويلة. أضف خمس إلى عشر دقائق لمرات السباحة الخاصة بك كل أسبوع. تجنب المبالغة في بذل الجهد لتجنب المخاطرة بسلامتك أثناء وجودك في الماء.

6.

زد من شدتك من خلال التدريب الفاصل لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية ورفع معدل الأيض. فواصل زمنية بديلة سريعة وفترات أبطأ بكثير من السباحة لممارسة تمرين كامل يدوم من 15 إلى 25 دقيقة. يجب أن يستمر كل فاصل زمني بين 30 و 90 ثانية مع فترات بطيئة تدوم فقط مثل الفواصل السريعة. خلال الفواصل الزمنية السريعة ، يجب أن تستخدم حوالي 85 بالمائة من أقصى جهد لديك ، بينما يجب أن يتم الفواصل البطيئة بجهد 25 بالمائة تقريبًا.


شاهد الفيديو: Jacuzzi + Saunaاقوى تمارين الكارديو وحرق الدهون في المسبح مع مدرب (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Anzety

    أنا آسف ، لقد تدخلت ... لدي حالة مماثلة. جاهز للمساعدة.

  2. Cualli

    رسالة قيمة إلى حد ما

  3. Macgillivray

    إنها ببساطة فكرة ممتازة

  4. Luxovious

    ليس جديدًا ،

  5. Royce

    يمكنني أن أنصحك في هذا الشأن. معا يمكننا الوصول إلى الإجابة الصحيحة.

  6. Cherokee

    أجدها كذبة.

  7. Radburn

    الجواب المؤمن



اكتب رسالة