تغذية

كيفية تجنب التعب الغداء بعد

كيفية تجنب التعب الغداء بعد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكنك اتخاذ خطوات فعالة لمنع الركود بعد الظهر.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

إذا وجدت نفسك تقاوم التعب في منتصف الظهيرة - تواجه وقتًا صعبًا في إبقاء عينيك مفتوحتين ومحاولة الحفاظ على تركيزك العقلي - فقد حان الوقت لإعادة فحص روتين الغداء وخيارات الطعام. في حين أن عددًا من العوامل ، مثل عدم كفاية مشاكل النوم والصحة ، يمكن أن تؤثر على مستوى الطاقة لديك ، فإن النظام الغذائي يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وتوفير الطاقة الدائمة طوال اليوم. من خلال إجراء بعض التغييرات في عاداتك في تناول الطعام ونمط الحياة ، يمكنك المساعدة في منع التعب بعد الغداء.

1.

تناول وجبة غداء أصغر. جسمك ينفق الكثير من الطاقة في هضم الطعام. في الواقع ، فإن المعدل الطبيعي لاستخدام الطاقة من قبل الجسم يزيد بنسبة 25 إلى 50 في المئة بعد الوجبة ، مما يخلق مشاعر التعب. تناول وجبة فطور جيدة لتفادي إغراء الإفراط في تناول طعام الغداء ، والذي قد يغرق الجهاز الهضمي.

2.

أكل النوع الصحيح من الغداء. تساعد الوجبة المتوازنة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم في المعدل الطبيعي ، مما يساعد على الحفاظ على طاقتك ، وبالتالي منع التباطؤ المرتبط بانخفاض نسبة السكر في الدم. تشمل البروتين والكربوهيدرات وكمية صغيرة من الدهون في الغداء. على سبيل المثال ، تزود الأسماك المشوية بالأرز البني وسلطة خضراء صغيرة جسمك بالطاقة طويلة الأمد التي تساعد على الحفاظ على تغذية جسمك طوال فترة ما بعد الظهر.

3.

تجنب التحميل على الكربوهيدرات في الغداء. وفقا لجامعة إلينوي ، تميل الوجبات الكبيرة التي تحتوي على الكربوهيدرات إلى زيادة تركيز تريبتوفان في الدم ، والذي يتميز بخصائص مهدئة يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتعب. الكثير من الكربوهيدرات المصنعة والمكررة مثل الكعك محملة بالسكر ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم لديك بسرعة ثم الانخفاض ، مما يتركك متعبًا.

4.

اشرب كوبًا أو كوبين من الماء بعد الغداء لترطيب جسمك. يمكن أن يكون التعب من أعراض الجفاف ، الذي لا يستطيع كثير من الناس إدراكه. احتفظ بزجاجة ماء على مكتبك وشربها ليس فقط بعد الغداء ، ولكن أيضًا طوال اليوم.

5.

تأخذ المشي بعد الغداء. تساعد التمارين الرياضية على منع التعب من خلال تزويد خلاياك بمزيد من الطاقة للوقود ، وتدوير الأكسجين في جميع أنحاء الجسم وتقليل هرمونات التوتر ، والتي يمكن أن تسهم أيضًا في الشعور بالتعب. وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، حتى المشي السريع مفيد.


شاهد الفيديو: العيادة - خليل - أسباب الشعور بالخمول والنوم بعد الأكل والشبع - The Clinic (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Lockwood

    أعتذر ، لكن في رأيي تعترف بالخطأ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM.

  2. Taramar

    انت مخطئ. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في PM ، سنتحدث.

  3. Blake

    بارد! الصهيل كثيرا :)



اكتب رسالة