رياضات

العضلات المطلوبة لكرة القدم

العضلات المطلوبة لكرة القدم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تستخدم كرة القدم العضلات للجري والركل والخلط وغيرها من الأعمال اليدوية.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

كرة القدم تتطلب قوة للركل والاصطياد ورأس الكرة وكذلك الركض من الكرة والدفاع. نظرًا لأن اللاعبين الميدانيين لا يمكنهم لمس الكرة بأيديهم باستثناء عمليات الرمي ، فإن الرياضة تعتمد بشكل أساسي على عضلات الجسم السفلية وجوهرها. لكي تلعب أفضل ما لديك ، تحتاج إلى تقوية جميع عضلاتك.

الجزء العلوي من الجسم والأساسية

القيمة المطلقة الداخلية القوية تزيد من القوة في أي حركة ، سواء كنت في الركض أو القفز أو الحجب أو الملاءمة. لمزيد من الطاقة لديك ، يمكنك التحرك بشكل أسرع. بناء جميع العضلات في الأساسية الخاصة بك وبالتالي يزيد من سرعة الركض. يمكن لقوة الذراع والكتف والصدر تعزيز الحركات الأخرى في الميدان من خلال منحك المزيد من قوة التأرجح والقدرة على صد المعارضين.

الوركين بعقب

تنحني عضلات الفخذ الموجودة في الوركين ، كما يشير الاسم في مقدمة الوركين ، لرفع الفخذين للأمام. تعد أدوات مثني الورك مهمة للغاية للركل في القوة والتنسيق ، سواء أكنت تقوم بتصوير هدف أو الانتقال إلى زميلك في الفريق. كلما زادت قوة مثني الفخذ لديك ، زادت سرعة رفع ركبتيك للمناورة حول الملعب أو حجز الكرة. تعمل مثبطات الورك القوية على زيادة طول خطوتك وتسريع معدل دورانك ، مما يتيح لك الركض بشكل أسرع. يتطلب لعب كرة القدم أيضًا غلوتك لجميع الحركات التي تنطوي على قوة متفجرة. تساعد أكبر مجموعة عضلية في الجسم على تحقيق التوازن والاستقرار ، وبالتالي فإن تقوية الألوية يزيد من التنسيق وخفة الحركة في هذا المجال. تستخدم الألوية في الركض ، لذلك يمكن للجلوتات الأقوى زيادة سرعتك.

الساقين

أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذين ، الفخذ في الجزء الأمامي من الفخذين وعضلات الساق أسفل ظهور ركبتيك ، كلها مطلوبة للسرعة. كما أنها تستخدم في القفز والحركات المتفجرة الأخرى في ملعب كرة القدم. الفخذين الأقوياء تحمي ركبتيك وأنت تستخدم ساقيك أثناء اللعب ، مما يساعدك على منع الإصابات. تدريب أوتار الركبة والرباعية مع التركيز على قدم المساواة ، لأن أوتار الركبة الضعيفة تؤدي في كثير من الأحيان إلى إصابات في كرة القدم.

ألياف عضلية

ألياف العضلات بطيئة نشل تتقلص بسرعة أبطأ. يتم استخدامها في أنشطة التحمل ، مثل الركض بوتيرة ثابتة ، عندما يكون هناك ما يكفي من الأكسجين في الدم لتشغيل العضلات. في كرة القدم ، تحتاج إلى قوة متفجرة للتحرك بسرعة تقوم القوة المتفجرة بتوظيف ألياف العضلات سريعة الخفقان ، والتي تتقلص بسرعة وتستخدم الجليكوجين كوقود نظرًا لعدم تمكن الأكسجين من الوصول إليها بسرعة كافية.


شاهد الفيديو: افضل تمارين تخليك تجري أسرع في الملعب Best 3 stretching EXs for tummy, Quads and Hamstrings (أغسطس 2022).