تغذية

الآثار الجانبية الطبيعية لهضم الأطعمة الغنية بالألياف

الآثار الجانبية الطبيعية لهضم الأطعمة الغنية بالألياف


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الأطعمة الغنية بالألياف قد تسبب الغاز والنفخ.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

قد يتسبب تناول الأطعمة الغنية بالألياف في آثار جانبية معوية غير مريحة مثل الغاز والنفاخ ، ولكنه يساعد أيضًا في إدارة الوزن وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم. اتباع نظام غذائي عالي الألياف يساعد على منع الإمساك وتطبيع حركات الأمعاء كذلك. الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات ، تحتوي أيضًا على الفيتامينات والمعادن الأساسية للحفاظ على صحتك.

غاز

لا تسمى الفول مازحا "الفاكهة الموسيقية" دون سبب. الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل البقوليات ، يمكن أن تسبب الغاز أو انتفاخ البطن. الالياف الغذائية هي عسر الهضم من قبل الجسم ويمر في الأمعاء الغليظة دون تغيير في الغالب. تستخدم البكتيريا التي تعيش الأمعاء هذه الألياف كغذاء. خلال هذه العملية ، التي تسمى التخمير ، تطلق البكتيريا ثاني أكسيد الكربون والهيدروجين كمنتج ثانوي. تستهلك بكتيريا أخرى في الأمعاء بعضًا من هذا الغاز ، وتطلق بدورها غاز الميثان والغازات المحتوية على الكبريت ، وهي المسؤولة عن الرائحة ، وفقًا للدكتور فرناندو أزبيروز ، الذي يبحث في اضطرابات الجهاز الهضمي. يتم امتصاص بعض الغازات المحبوسة في الأمعاء الغليظة في مجرى الدم بينما يحتاج البعض الآخر إلى الهرب ، وغالبًا ما تتسبب في إطلاق الضوضاء والرائحة. حاول تدريجياً زيادة تناول الألياف لمنع الغاز الزائد.

الانتفاخ والتشنجات

الألياف الغذائية تأتي في شكلين ، قابل للذوبان وغير قابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء وتتضخم داخل الجهاز الهضمي لتشكيل نوع من هلام. تضيف الألياف غير القابلة للذوبان كميات كبيرة من المواد الغذائية داخل الجهاز الهضمي لأنها غير قابلة للهضم. هذا الحجم من الطعام والتورم يمكن أن يسبب مشاعر الانتفاخ. قد تواجه أيضًا الانتفاخ والتشنجات بسبب تراكم الغازات في الأمعاء. هذه الآثار الجانبية يمكن أن تكون غير مريحة. شرب الكثير من الماء خلال اليوم قد يساعد في تخفيف الانتفاخ والتشنجات.

سوء الامتصاص

وفقًا لجامعة أريزونا التعاونية ، فإن تناول أكثر من 50 جرامًا من الألياف يوميًا قد يؤدي إلى سوء امتصاص بعض المعادن. يصعب امتصاص الزنك والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم وقتًا أطول إذا كنت تتناول الكثير من الألياف. نظرًا لأن الألياف يمكن أن تزيد من سرعة انتقال الطعام عبر الجهاز الهضمي ، فقد لا يمتص جسمك العناصر الغذائية الأخرى بشكل صحيح. الغاز والنفخ والإسهال الناجم عن الألياف يمكن أن تمنع أيضًا قدرة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية.

الإمساك

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا عالي الألياف ولا تشرب كمية كافية من السوائل ، فقد تواجه الإمساك. تساعد الألياف على تخفيف حركات الأمعاء وتزيد من سرعة الحركة من خلال الجهاز الهضمي عندما يكون الماء موجودًا في الأمعاء. ومع ذلك ، بدون كمية كافية من الماء ، تصبح الألياف صلبة ومضغوطة ، مما يؤدي إلى إبطاء الحركة في الأمعاء ويؤدي إلى الإمساك. يلاحظ MayoClinic.com أنه بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء والمشروبات غير السعرات الحرارية طوال اليوم ، يجب عليك الحد من تناول الكافيين لأنه قد يسبب الجفاف ويزيد من الإمساك.


شاهد الفيديو: أقراص أمريز Amrase لعلاج عسر الهضم والانتفاخ (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Tojahn

    أنا آسف ، لا يمكنني مساعدة شيء. لكن من المؤكد أنك ستجد القرار الصحيح.

  2. Vor

    هل ممتن للمساعدة في هذا الأمر ، كيف يمكنني أن أشكرك؟

  3. Ace

    بالتاكيد. أنا اشترك في كل ما سبق. دعونا نناقش هذه القضية. هنا أو في PM.

  4. Alarick

    أقترح عليك رؤية الموقع ، مع عدد كبير من المقالات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.

  5. Mukki

    أؤكد. أنا اشترك في كل ما سبق. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في PM.

  6. Yoramar

    باختصار ، انظر أنك لن تتمنى! جودة غائط ، ولكن يمكنك مشاهدة!



اكتب رسالة