اللياقه البدنيه

عدم تشغيل أفكار القلب

عدم تشغيل أفكار القلب



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يخرج على دراجتك لحضور جلسة لا تؤثر على القلب.

Goodshoot RF / Goodshoot / غيتي صور

تحتاج إلى 75 دقيقة على الأقل من نشاط القلب والأوعية الدموية الشديد ، مثل الجري ، كل أسبوع من أجل صحة جيدة ، وفقًا لتوصيات مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. الركض لمدة 9 دقائق لمدة 30 دقيقة يساعد الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً على امتصاص حوالي 409 سعرة حرارية. لكن الجري يمكن أن يكون صعبا على الأشخاص الذين لديهم مشاكل مشتركة أو يعانون من زيادة الوزن. قد تكون قادرًا تمامًا على الحفاظ على تأثير الركض ، ولكن ببساطة تجده مملًا. في النهاية ، عليك أن تجد نشاطًا تستمتع به حتى تجعل التمارين جزءًا منتظمًا من حياتك.

في النادي الرياضي

توجد العديد من خيارات أمراض القلب التي تعمل على حرق السعرات الحرارية المتنافسة وتأثيرها على القلب في صالة الألعاب الرياضية. ركوب الدراجة ممارسة في 14 حتي 16 ميلا في الساعة لحرق حوالي 372 سعرة حرارية في 30 دقيقة. تقول كليفلاند كلينك إن هذا التمرين غير المؤثر قد يكون اختيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بمقدار 50 رطلاً أو أكثر. يحاكي المدرب البيضاوي ، الذي يتكون من دواسات مثبتة على قضبان الانزلاق ، حركة الجري دون التأثير. إذا كنت تعمل في مجهود مكافئ محسوس أثناء تحريك مؤشر بيضاوي مساوٍ لما تصل إليه أثناء الجري ، فستواجه تجربة مماثلة من حرق السعرات الحرارية والأوعية الدموية ، حسبما ذكرت دراسة نشرت في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" في حزيران (يونيو) 2010. التجاعيد الثابتة القوية تحرق عددًا أقل من السعرات الحرارية في 30 دقيقة - 316 فقط - ولكنها أيضًا وسيلة فعالة لتناسب القلب دون الركض. انضم إلى فصل رقص اللياقة البدنية أو خطوة التمارين الرياضية لتهدئة السعرات الحرارية والحفاظ على معدل نبضات قلبك مرتفعًا لفترة زمنية مستدامة كما تفعل أثناء الجري.

في البيت

إذا كانت أجهزة الصالة الرياضية بعيدة عن متناول اليد أو كانت عادية بالنسبة لك ، فاستعد لممارسة التمارين في المنزل. وهناك روتين قوي تمارين رياضية يتضمن قفزات القفز وقفزات القرفصاء وحروق المشي يحرق حوالي 298 سعرة حرارية في 30 دقيقة. يمكنك القيام بدائرة من هذه التمارين ، التي تؤدي كل منها لحوالي دقيقة واحدة قبل الانتقال إلى التالي ، لتقليل الرتابة. يقترب حبل القفز من حرق السعرات الحرارية في الجري ، مع 372 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا باستخدام قطعة من المعدات الرخيصة. اعمل على مستوى شدة عندما تمارس تمارين رياضية وتقفز بحبل لرفع معدل دقات قلبك بشكل كبير بحيث يصبح التحدث في جمل كاملة أمرًا صعبًا.

في الهواء الطلق

ركوب الدراجات بقوة في الهواء الطلق لديه إيقاع مشابه للجري ، أثناء العمل على عضلات الساق بطريقة مختلفة قليلاً. يلاحظ نيل كوك ، مدير المركز الرياضي لمدينة نيويورك ، والذي يطلق عليه Asphalt Green ، في مقال نشر عام 2009 بعنوان "نيويورك تايمز" ، أن هذا يمكن أن يضيف رصيدًا إلى روتين التمرين. في يوم حار ومشمس ، يمكنك أيضًا التوجه إلى حمام السباحة للسباحة لفترات زمنية وحرق 372 سعرة حرارية في 30 دقيقة. اربط زوجًا من الزلاجات المضمنة واصطدم بحديقة محلية لتعمل ساقيك دون تأثير وحرق 442 سعرة حرارية في 30 دقيقة من أجل بذل جهد كبير. تسلق الصخور يحرق 409 سعرة حرارية في كل نصف ساعة ويوصلك إلى العراء في الهواء الطلق دون الحاجة إلى حلقه على طول الممر.

كثافة أقل

يمكنك أيضًا تلبية احتياجاتك الأسبوعية في ممارسة التمارين الرياضية بممارسة نشاط أقل كثافة. يقول مركز السيطرة على الأمراض أن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل الشدة يحسن من قدراتك الهوائية. يشمل النشاط المعتدل الشدة المشي السريع أو لعبة التنس الزوجي أو حتى البستنة الثقيلة التي تشمل دفع جزازة وإزالة الأعشاب الضارة. ما دمت تحصل على التنفس الأثقل وضخ قلبك بقوة لمدة 10 دقائق على الأقل في وقت واحد ، وتساعد نظام القلب والأوعية الدموية الخاصة بك تصبح أقوى.


شاهد الفيديو: جلسة تنقية العقل اللاواعي و التحرر من السلبيات بشكل تام (أغسطس 2022).