اللياقه البدنيه

ما هي أجزاء الجسم التي تستخدمها في إجراء عمليات السحب؟

ما هي أجزاء الجسم التي تستخدمها في إجراء عمليات السحب؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن لأي شخص القيام نسخة من الانسحاب مع التدريب.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

عمليات السحب هي تمرين أساسي لوزن الجسم لسبب وجيه - إنها فعالة. هذه الخطوة البسيطة لا تتطلب أكثر من مجرد شريط قوي ومتين وجسم قوي. يمكنك فهم العارضة بقبضة جانبية أو سفلية وسحب ذقنك فوق العارضة. في هذه العملية ، أنت تعمل فقط حول كل عضلة في الجزء العلوي من الجسم.

تلميح

  • عمليات شد العضلات المستهدفة في ظهرك والذراعين والكتفين.

مشاهدة ظهرك

الجزء الأساسي للجسم أثناء العمل هو "latissimus dorsi" ، وهي العضلات الواسعة التي تمتد خلف الضلوع. عضلة شبه منحرفة ، وهي عضلة شبه منحرفة الشكل ، تقع في الجزء العلوي الخلفي والرقبة ، تحصل أيضًا على تمرين كما تفعل الدالية الخلفية في الجزء الخلفي من الكتفين. يستخدم السحب المنسدل الخاص بك وأنت تسحب شفرات كتفك لأسفل. من خلال إشراك جميع هذه العضلات العلوية والمتوسطة في الظهر ، يمكنك إنشاء v مستدقة مرغوب فيه - أكتاف واسعة وظهر عضلي أعلى ضيق في الخصر النحيف.

استهداف ذراعيك والكتفين

العضلة ذات الرأسين في الجزء الأمامي من ذراعيك هي رصيد أساسي في رفع وزن الجسم. قبضة خفية تبرز التنشيط في العضلة ذات الرأسين. عضلات الساعد تعمل أيضًا بجد أثناء عمليات السحب. أنها توفر المساعدة في سحب وتعطيك قبضة قوية. كما يتم عمل الأجزاء السفلية من الطبقة السفلية والأرضيات الطفيفة ، وهما من عضلات الكفة المدورة الأربع ، والأرضيات الرئيسية ، التي تساعدك على تمديد كتفيك ، أثناء عمليات السحب. تعمل ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من ذراعيك على تثبيت مفاصل الكوع أثناء خفض وزن جسمك للأسفل بعد الانسحاب.

لا تنسى بيكس

غالبًا ما يتم تضمين عمليات السحب في التدريبات على الجانب الخلفي من الجسم ، حيث يستخدمون القاصر الصدري ، أصغر عضلات الصدر الرئيسية ، للحصول على المساعدة. إذا كنت تستخدم قبضة خفية - أسلوب الذقن - فإن الجزء السفلي من العضلة الصدرية الكبرى ، وهي العضلات الواسعة التي تشبه المروحة في الصدر ، تعمل أيضًا.

جربها

قد تجد عمليات السحب صعبة ، ولكن يمكنك تعديل الحركة مع الاستفادة من تشغيل عشرات العضلات. تميل النساء إلى القيام بأداء ضعيف في اختبارات السحب أكثر من الرجال ، وتقارير "نيويورك تايمز" ، ولكن هذا قد يكون له علاقة بنسب الجسم ، وليس القوة المطلقة. قد يجد الرجال ذوو الأذرع الطويلة أو ذوي الأذرع الطويلة تحديًا كبيرًا. تحتوي العديد من مرافق اللياقة على آلات سحب مساعدة تدعم بعض وزنك ، مما يجعل التمرين أكثر سهولة. يمكنك أيضًا أن تطلب من نصاب الإمساك بساقيك لمساعدتك على العمل بشكل كامل.


شاهد الفيديو: عملية "حقن الدهون الذاتية". إليك إيجابياتها وسلبياتها! (أغسطس 2022).