اللياقه البدنيه

تمارين بيلاتيس للساقين وضيق الورك ضيق

تمارين بيلاتيس للساقين وضيق الورك ضيق



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لوح جانبي هو ممارسة بيلاتيس تقوية جيدة الأساسية.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

متلازمة تململ الساقين هي اضطراب عصبي يشعر فيه الشخص بالحاجة إلى تحريك الأرجل باستمرار. وعادة ما يقترن بشكوى أو اضطراب في النوم ، وغالبًا ما يتم تخفيفه من خلال التمرين. الوركين الضيقين ، شكوى شائعة أخرى ، تحدث غالبًا بسبب الموقف السيئ وعدم التمدد قبل وبعد ممارسة القلب والأوعية الدموية. كل من هذه الشكاوى يمكن تخفيفها من خلال تمارين بيلاتيس وتمتد.

بيلاتيس والعضلات الأساسية

بيلاتيس يقوي العضلات الأساسية والأطراف ويزيد المرونة والتنسيق. وبالتالي ، فإن ممارسة بيلاتيس المعتادة ستساعد على استرخاء العضلات وتمديدها وتقويتها في نفس الوقت. تعلق العضلات الأساسية على الحوض ، وتساعد في انثناء الحوض والتمديد. كما أنها تساعد في ثني الفخذ. وبالمثل ، تلتصق عضلات الساق في الحوض ، مما يخلق خطًا مباشرًا لتدفق العضلات من القلب ، عبر الوركين ، أسفل الساقين. عندما يتم تقوية العضلات الأساسية ، تصبح الوركين والساقين أكثر ثباتًا وقوة ، مما يتطلب عمل مثني الورك للعمل بشكل أقل. وهذا بدوره يساعد على استرخاء عضلات الساق.

تمارين جالسة

ابدأ بالجلوس مع وضع قدميك مسطحة على الأرض أمامك ، مع الضغط على الساقين معًا. تشابك اليدين فوق الرأس والقدمين اليسرى من الأرض. الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم لا يزال ومستقيم. ارفع وأقل من 10 إلى 15 مرة. قم بفصل مسافة الورك عن بعضها وضع يديك خلف الوركين. قم بطي الركبتين إلى اليمين ثم إلى اليسار عدة مرات ، مع إبقاء الجزء العلوي من الجسم مستقيماً. اعادة الركبتين الى المركز. ضع الذراع الأيسر على الجانب الخارجي من الركبة اليمنى وتواء إلى اليمين. عقد لمدة 20 ثانية. كرر على اليسار.

تمارين جانبية

تبدأ الاستلقاء على الجانب الأيسر ، عازمة الساق اليسرى تحتك ، الساق اليمنى مباشرة. الذراع الأيسر مباشرة ، راحة اليد اليسرى أسفل ، يستريح الرأس على الذراع الأيسر. اليد اليمنى على الأرض أمام الصدر. تقلص عضلات البطن بحيث يكون محيط الخصر الأيسر بعيدًا عن الأرض. الحفاظ على البطن المتعاقد عليها. رفع وخفض الساق اليمنى ثماني مرات. ضع دائرة حول الساق ثماني مرات في كل اتجاه. مستقيم الساق اليسرى ورفع الساقين ثماني مرات. كرر الكذب على الجانب الأيمن.

يقف التدريبات

تبدأ الوقوف مع الساقين معا. خطوة قدمك اليمنى مرة أخرى إلى اندفاع عالية ، والكعب الأيمن ورفع دفعت ضد جدار من الطوب وهمي في معارضة الورك الأيمن الانسحاب إلى الأمام. الافراج عن العضلات gluteus والتعاقد في البطن. اسحب الركبة اليسرى للأمام في معارضة دفع الفخذ الأيسر إلى الخلف ، مما يؤدي إلى تمدد. ضعي يديك على جانبي القدم اليسرى ثم ضعفي الكعب الأيمن. ثني الركبة اليمنى ثماني مرات على الأرض ، والحفاظ على الحوض الخاص بك لا يزال. العودة إلى اندفاع عالية ، ثم خطوة القدم اليمنى العودة إلى الوقوف. كرر على الساق اليسرى.


شاهد الفيديو: افضل 3 تمارين لعلاج عرق النسا. اعراض عرق النسا و اسبابه (أغسطس 2022).