اللياقه البدنيه

هل وضع دمبل على مساعدة معدتك مع Situps؟

هل وضع دمبل على مساعدة معدتك مع Situps؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كرات الدواء يمكن أن تعمل بدلا من الدمبل.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

الدمبل ليست فقط لبناء مجموعة لطيفة من البنادق. كما أنها توفر طريقة فعالة لزيادة مستوى صعوبة تمارين أساسها. يتم إجراء Situps بشكل تقليدي كتمرين لوزن الجسم ، لكنك ستجد أنه بعد فترة من الوقت ، لم تعد عضلاتك تتحدى النشاط. سيؤدي حمل الدمبل أثناء الجلوس إلى زيادة عضلات البطن ، مما يؤدي إلى تحسينات في القوة والتحمل. ومع ذلك ، هناك طرق أفضل لتعزيز الأساسية الخاصة بك.

اعتصام الطريق الصحيح

شكل مناسب ضروري من أجل الحصول على أقصى استفادة من situps الخاص بك. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميهما على الأرض ، وربط قدميك تحت جسم قوي لتثبيتهما إلى أسفل. ضع يديك خلف رأسك أو عبر ذراعيك على صدرك. انحنى عند الوركين لرفع ظهرك عن الأرض ، واستمر لأعلى حتى يكون جذعك عموديًا ثم اسفل الظهر حتى يتلامس ظهرك بالكامل مع الأرضية. تجنب تقريب ظهرك أو رقبتك أثناء التمرين.

يصل الانتظار

عند إضافة وزن إلى situps ، يكون موضع الدمبل مهمًا. إن وضع الدمبل على بطنك لن ينفع سوى القليل من إسحق بطنك. بدلاً من ذلك ، أمسكها عبر صدرك أو خلف رأسك. لجعل التمرين أكثر تحديا ، امسك الدمبل بكلتا يديك وذراعيك ممدودتين فوق الرأس وحافظ على هذا الموضع أثناء أداء الجلوس. إذا لم تتمكن من الوصول إلى الدمبل ، فستعمل الحيل كرة كرة أو وزن لوحة أو غلاية أو حتى كتاب كبير.

يوم الراحة ، أي شخص؟

مع تمارين البطن التقليدية لوزن الجسم ، نادراً ما تعمل عضلات البطن إلى حد التعب. هذا يتيح الفرصة لأداء تمارين أساسها مثل situps كل يوم. ومع ذلك ، فإن إضافة الأوزان إلى التمرينات يفرض ضررًا على عضلاتك أكثر من مستويات وزن الجسم ، لذلك قد يكون من الضروري مراعاة جدول التدريب التقليدي للقوة ، والذي يسمح بفترة راحة لا تقل عن 48 ساعة بين الدورات للسماح بالشفاء التام للعضلات.

فكر مرتين حول Situps

في حين أن أداء situps مع الأوزان يمكن أن يحسن قوة البطن ، إلا أنه يمكن أن يضيف ضغوطًا غير ضرورية على ظهرك. تتطلب Situps قدرًا كبيرًا من العمل من خلال مثيلات الفخذ ، التي ترتبط بعمودك الفقري. إذا أصبحت مشدودة أو مرهقة ، فيمكنها سحب العمود الفقري القطني للأمام وتسبب عدم الراحة. قد تؤدي زيادة الوزن إلى الحركة إلى زيادة تهيج منطقة أسفل الظهر. إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فاختر تمارين بديلة مثل اللوح الأمامي أو الجرش.


شاهد الفيديو: تمارين لشد عضلات البطن باستخدام الاوزان - احمد عريقات وفريقه - رياضة (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Garrison

    موضوع جيد تماما

  2. Tulkis

    هناك شيء في هذا.

  3. Walby

    أنا أعتبر، أنك لست على حق. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في PM ، سنتواصل.

  4. Shat

    هنا عصا شجرة عيد الميلاد

  5. Waldo

    مقالة مثيرة للاهتمام

  6. Kerry

    عظيم ، هذه قطعة قيمة للغاية

  7. Marleigh

    أظهر شخصًا آخر مملًا!



اكتب رسالة