اللياقه البدنيه

ارتداد مقابل اهليلجيه التدريبات


ترامبولين صغير يضيف متعة لأي تمرين.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

Rebounding هو شكل من أشكال التمرين يتضمن الترامبولين الصغير وقدرة الشخص على القفز أو الركض على سطح الزنبرك. يتكون المدرب البيضاوي من دواسات توفر حركة سائلة للمستخدم في اتجاه للأمام وللخلف أو للأعلى وللأسفل أثناء الوقوف. كلاهما يوفر تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية.

فوائد ممارسة منخفضة التأثير

تتميز كل من الكرات المرتدة والمدربين الإهليليجيين بسهولة على المفاصل ، حيث توفر تمرينًا منخفض التأثير لا يسبب نفس التأثير المتأرجح المرتبط بالتركض على الركبتين والوركين والكاحلين والعمود الفقري. الجانب السلبي لهذا هو عدم وجود ممارسة الحاملة للوزن ، مما يساعد على منع ترقق العظام. كلاهما يقدم أيضًا اختلافات في ممارسة التمارين الرياضية ، مما يوفر تدريبات جيدة التقريب تضم عضلات متعددة. أداة بيضاوية الشكل ، من خلال السماح للمستخدمين بدواسة في الخلف ، تعمل على أوتار الركبة وعضلات الساق بينما تشمل الحركات الموجودة على مجرى البول الركض في مكانه أو الركب أو رفع الركبتين ، والذي يشمل كلاً من الأرباع والغلوت.

جيد للقلب

يوفر كل من المدربين والمدربين الإهليليجي تمارين فعالة للقلب والأوعية الدموية. صرحت الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن المدير الجديد يلبي الإرشادات الخاصة بتحسين اللياقة القلبية التنفسية. في حين يمكن للقفز على إعادة الانتعاش الحصول على ضخ القلب ، فإن معظم الآلات الإهليلجية تسمح بزيادة في المقاومة والانحدار ، مما يزيد من تمرين الجزء السفلي من الجسم ، وبناء قوة العضلات وزيادة كثافة معدل ضربات القلب عند الحاجة. المدربين الأهليلجية لديهم أيضًا مقابض تحاكي حركة مثل التزلج عبر البلاد ، والذي يدمج الجزء العلوي من الجسم في التمرين. تتميز العديد من الآلات الإهليلجية أيضًا بمراقب لمعدل ضربات القلب ، مما يجعل من السهل تتبع منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة لصحة القلب والأوعية الدموية.

المزيد

يقدم المدربون البيضاويون سكك حديدية أو استطلاعات رأي ، مما يجعلهم رهانًا أكثر أمانًا لأي شخص لديه مشاكل في التوازن. على الرغم من أنه يمكن شراء قضبان التثبيت ووضعها أمام أداة التسديد من أجل التمسك بها ، إلا أنها يمكن أن تجعلها غير ملائمة وتقلل من فوائد القلب والأوعية الدموية المحتملة. ضع في اعتبارك أن بدء روتين اللياقة البدنية على جهاز بيضاوي ليس بالأمر السهل دائمًا. يوصى بشدة بشراء مدرب ذو قضبان يدوية لأي شخص يعاني من مشكلات عدم الاستقرار.

سهولة الاستعمال

تأتي العديد من الترامبولين المصغر مع أرجل قابلة للطي أو مفك البراغي ، مما يسهل تخزينها تحت السرير أو في خزانة. عندما تكون جاهزة للاستخدام ، يمكن وضعها أمام التلفزيون أو خارجها على أرض مستوية. من ناحية أخرى ، فإن آلة بيضاوية الشكل كبيرة وضخمة وتتطلب ركنها الخاص في غرفة التمرين المفضلة أو رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية. التكلفة قد تكون أيضا عاملا حاسما. في وقت النشر ، يمكن أن تكلف الآلات الإهليلجية الراقية أكثر من 1000 دولار ، ويمكن شراء أجهزة الارتداد بسعر منخفض يصل إلى 40 دولارًا.