اللياقه البدنيه

تمارين التنفس الموصى بها للمسنين


تمارين التنفس يمكن أن تحسن صحتك ومزاجك.

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/ صور جيتى

تمارين التنفس مفيدة للجميع ، لكنها قد تكون ضرورية لكبار السن. يشرح Kendal ، أحد كبار مقدمي الخدمات الصحية لكبار السن ، أن قدرتك على التنفس بشكل صحيح تؤثر على كل شيء بدءًا من قوتك وقدرتك على التحمل وحتى حالتك المزاجية. غالبًا ما يكون كبار السن أكثر المتضررين ، حيث يمكن أن يفقد كبار السن ما يصل إلى 20 في المائة من مستويات الأوكسجين في الدم بمجرد التقدم في العمر. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس في الحفاظ على اللون الوردي في أي عمر.

تدريبات التنفس الأساسية

تقدم Eldergym ، وهو مورد عبر الإنترنت للحصول على لياقة بدنية رفيعة المستوى ، ثلاثة تمارين التنفس الأساسية لكبار السن المصممة لتحسين أداء الرئتين وتطهيرهم من السموم والملوثات وتحسين مستويات الأكسجين ، والتي بدورها يمكن أن تزيد من طاقتك وتمتعك بالحياة. واحد هو ممارسة يجلس. تضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على معدتك. بالاستنشاق بطريقة ترفع في الغالب يدك على صدرك ، تمارس الفصوص العليا في الرئتين. استنشقي بعد ذلك لرفع اليد على معدتك ، والتي تعمل في الفصوص السفلية للرئتين. يعمل تمرين التنفس الدائمين على الفصوص العلوية والسفلية ويمتد القفص الصدري.

مجموعة من تمارين التنفس

يوصي كيندال بستة تمارين تنفسية مختلفة لكبار السن. يسمى التمرين المعياري التنفس الكامل ، والذي يتكون من الجلوس والاستنشاق والزفير ببطء وعمق مع إغلاق عينيك لمدة خمس دقائق. للتنفس الصيني ، تأخذ ثلاثة أنفاس قصيرة أثناء رفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف ، ثم الخروج إلى الجانب ، ثم النفقات العامة قبل الزفير ببطء وخفض ذراعيك. يمكنك الاستلقاء على ظهرك وممارسة التنفس البطني بيد واحدة على سرة يدك الأخرى. يتسبب التنفس من الحجاب الحاجز في ارتفاع يدك في السرة أولاً.

كبار السن وكل شخص آخر

كما ذكرت مجلة "تايم" ، فإن تمارين التنفس يمكن أن "تقلل من ضغط الدم ، وتعزز مشاعر الهدوء والاسترخاء وتساعدنا في التخلص من التوتر." تايم "" توصي بستة تمارين تنفسية يمكن أن تساعد الأشخاص من أي فئة عمرية. للمبتدئين ، مثل التنفس المتساوي ، المعروف أيضًا باسم سما vritti في دوائر اليوغا ، ويمكنك ببساطة أن تستنشق أنفك بعدد أربعة ، ثم تستنشق أنفك بعدد أربعة أشخاص ، حيث يقلل التمرين من الإجهاد عن طريق تهدئة الجهاز العصبي و تعمل بشكل جيد بشكل خاص عندما تواجه مشكلة في النوم ، فممارسة التمارين التنفسية ، أو التنفس البديل للأنف ، أو نادي shodhana ، يعمل "مثل فنجان من القهوة تقريبًا" ، تقول ربيكا باتشيكو ، مديرة اليوغا: "Time". واستنشق بعمق ، ثم أغلق فتحة الأنف والزفير الأيسر ، ثم افعل نفس الشيء بدءاً من فتحة الأنف اليسرى مغلقة وأنت تستنشق.

نصائح التنفس

سواء كنت تجلس أو تقف أثناء ممارسة تمارين التنفس ، فإن الموقف الصحيح مهم. تنصح Eldergym بالجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم مع العمود الفقري في وضع مريح ، ورفع القفص الصدري وإعادة الكتفين إلى الوراء أثناء التمارين والتأكد من عدم تحمل أنفاسك - بعض كبار السن يميلون إلى فعل ذلك عندما يمارسون الطاقة أثناء ممارسه الرياضه. إذا أصبحت بالدوار أثناء تمارين التنفس ، فتوقف على الفور. أخيرًا ، خذ في الهواء الطلق للتنفس وممارسة الرياضة كلما كان ذلك ممكنًا.


شاهد الفيديو: تمارين لمرضى ضغط الدم المرتفع - هبه زكارنة - رياضة (ديسمبر 2021).