اللياقه البدنيه

كيفية التعافي من الجنون


الراحة هي بنفس أهمية التمرين للوصول إلى أهداف لياقتك.

ديفيد دي لوسي / صور / غيتي

تعريف الجنون يفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا ويتوقع نتائج مختلفة. وينطبق الشيء نفسه مع روتين التمرين. لا يمكنك القيام بنفس التمرين يومًا بعد يوم ونتوقع نتائج مختلفة. برنامج تمرين الجنون هو روتين تمرين مكثف مصمم لفقدان الوزن وتحسين القوة وبناء فوائد التحمل. إنه روتين تجريب DVD في المنزل لمدة 60 يومًا يستخدم حركات صعبة للحفاظ على ممارسة الرياضة بأقصى سعة. ترى نتائج من التمرين ، ولكن قد تواجه أيضًا التعب. لمحاربة ضعفك ، تعد فترات الاسترداد مهمة مثل التمرين نفسه.

1.

اتبع أقراص DVD بالترتيب بحيث يتعافى الجزء السفلي من الجسم في الأيام التي تمارس فيها الجزء العلوي من جسمك ومن ثم تقوم بأداء تمرين القلب في الأيام التالية لتقوية التمارين.

2.

قم دائمًا بإجراء عملية الاحماء لكامل الجسم ما بين خمس إلى 10 دقائق قبل القيام بتمرين الجنون. قم بحركات إيقاعية مثل المشي أو السير في المكان أو رفع الركبتين أو تسلق الدرج لإعداد عضلاتك للدورة.

3.

تجنب أنشطة التدريب الأخرى طوال اليوم لمنح جسمك 24 ساعة من الشفاء بين التدريبات.

4.

قم بإجراء تمديدات إضافية لمجموعات العضلات الكبيرة - مثل العضلات الموجودة في كتفيك والصدر والظهر والذراعين والوركين والساقين - في نهاية جلسة التمرين لتسريع عملية استعادة العضلات.

5.

تهدف إلى زيادة وقت الانتعاش في تدريب القوة إلى 48 ساعة إذا كنت تعاني من أعراض الإفراط في الاستعمال مثل التعب الشديد أو الضعف أو التهيج أو وجع العضلات أو الأرق.

6.

خذ غفوة قصيرة لمدة 20 دقيقة يوميًا لتسريع عملية استعادة العضلات خلال برنامج التمرين الذي يستغرق 60 يومًا.

7.

قم بتجديد تغذيتك وترطيبها بالأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة ، وشرب الكثير من الماء.

8.

قم بإجراء تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير - مثل المشي وركوب الدراجات الهوائية - لمدة يومين إلى ثلاثة أيام بعد إكمال برنامج تمرين الجنون لمدة 60 يومًا وقبل العودة إلى تمرين تدريبات القوة.

تحذير

  • تجريب الجنون ليس لأولئك الذين يمارسون الرياضة أو لأولئك الذين يعانون من حالات طبية. تحقق دائمًا مع طبيبك فيما يتعلق بسلامة التمرينات لك.


شاهد الفيديو: رقية علاج سحر الجنون العجمى (ديسمبر 2021).