اللياقه البدنيه

راقد الدراجة وتشنجات القدم


التدليك يساعد على تخفيف تشنجات القدم من ركوب الدراجات.

التمرين يحسن صحتك ومزاجك ومظهرك. لسوء الحظ ، يتم الحصول على هذه الفوائد في خطر عدم الراحة. تساعد الدراجة المستلقية على حماية ظهرك من الألم الذي يصاحب عادة ركوب الدراجات بشكل مستقيم ، لكن قدميك قد تعترض بدلاً من ذلك. إذا واجهت تشنجات القدم أثناء ركوب دراجة راقد ، تحقق من النموذج الخاص بك أولاً.

راقد جاهز

الدراجة راقد ثابتة لديه واحد أو اثنين من التعديلات. يمكنك ضبط المسافة بين الدواسات والمقعد وزاوية اللوحة الخلفية. يتم ضبط لوحة الظهر لإبقائك في وضع مستقيم وتقديم الدعم لعمودك الفقري. اضبط المقعد حتى يكون هناك ثني خفيف في ركبتك عندما تكون قدمك على دواسة وتمدد ساقك. عندما يكون المقعد بعيدًا عن الدواسات ، فإنك تخاطر بتشنج القدم من أصابع قدميك أثناء محاولتك التمسك بالدواسة أثناء الدوران.

ثني قدميك

طريقة واحدة لمنع تشنجات القدم هو ضبط حزام دواسة مناسب. إذا كانت دراجتك المسترجلة تحتوي على أحزمة للقدمين ، فاضبط الشريط للحفاظ على قدمك بأمان على دواسة القدم ، ولكن ليس ضيقًا جدًا بحيث تقطع الدورة الدموية على أصابع قدميك. أثناء قيامك بالدواسة ، ضع أصابع قدميك وكرة قدمك على الدواسات. اضغط خلال كرة قدمك وفي كعبك وأنت تدفع للأمام ولأسفل على الدواسات. اسحب لأعلى مع رفع قدمك ضد الشريط بينما تتدحرج للخلف وللأعلى. حافظ على ثني قدميك - شد أصابع قدميك نحو ساقيك - طوال التمرين على ركوب الدراجات.

أسباب للتشنجات

إذا لم تكن تشنجات قدمك ناتجة عن شكل أو أسلوب غير لائق ولم تتوقف بسرعة ، فتحدث مع طبيبك لاستبعاد الإصابة. الأسباب الأخرى للتشنجات تشمل إهمال القيام بعملية الاحماء أو الإطالة المناسبة والإجهاد المفرط والجفاف. في بعض الأحيان إذا كنت محموما ، واجهت تشنجات. قد يستمر التشنج من ثوانٍ إلى دقائق وقد يكون ضيقًا عند لمسك. إذا استمر ركوب الدراجات في التفاقم بسبب تشنجات القدم ، توقف عن ركوب الدراجات وحاول أن تمد قدمك أو تدليكه.

يطرح

قد يكون التدليك اللطيف للقدمين بيديك هو كل ما تحتاجه لتخفيف تشنج القدم من تمرين الدراجة المسترجلة. تهدئة مع بضع دقائق من ركوب الدراجات بطيئة الخطى بدلا من القفز في منتصف التمرين الدراجة. الجلوس بشكل مريح ، وإزالة حذائك وفرك المنطقة الضيقة حتى تجد الإغاثة. خيار آخر هو استخدام الأسطوانة رغوة. قف على الأسطوانة أثناء التمسك بقاعدة ثابتة ولف قدميك للخلف وللأمام لمدة ثلاث إلى خمس دقائق لتقليل الإحساس بالتشنج.