اللياقه البدنيه

راقد الدراجة مقابل. المطحنة لتخفيف الوزن


المطحنة تحرق بشكل جوهري السعرات الحرارية أكثر من الدراجة راقد.

كريس كلينتون / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

في موقف يكون فيه هدفك الأساسي هو إنقاص الوزن ، ستحتاج إلى التركيز على آلة ستضم معظم مجموعات العضلات في التمرين. وفقًا للدكتور دانيال بوزارنكسي ، وهو طبيب بتقويم العمود الفقري وخبير في اللياقة البدنية ، فإن استخدام المزيد من مجموعات العضلات أثناء التمرين يعادل عمومًا حرق السعرات الحرارية. هذا قد يعني أن المطحنة ستكون الموقد ذو السعرات الحرارية الأكثر فعالية ، ولكن هناك متغيرات أخرى يجب أخذها في الاعتبار.

تعظيم تجريب الخاص بك

الحقيقة هي أنه يمكنك حرق عدد متساو من السعرات الحرارية إما على الدراجة راقد أو المطحنة. القضية هي الكفاءة. لأن المطحنة تجند المزيد من مجموعات العضلات ، وسوف تحرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى في نفس المستوى من الجهد. وكشف الدكتور بوزرنكي أن الدراجة المسترجلة لا تجند ، إلى حد كبير ، عضلات الوضع من أجل الاستقرار. سوف يحرق جهاز المشي المزيد من السعرات الحرارية في نفس الوقت.

فهم العلم

وفقًا لخبير اللياقة البدنية درو باي ، فإن التوظيف النشط للعضلات أثناء التمرين يمكن أن يزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها العضلات بنسبة تصل إلى 50 سعرة حرارية في اليوم لكل رطل من العضلات. تتطلب العضلات وجود الوقود ببساطة ، وتتطلب المزيد من الطاقة لأداء أي نشاط. هذا يعني أن أي نشاط يقوم بتجنيد عدد كبير من العضلات سيكون أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية ومساعدتك في إنقاص وزنك أكثر من الجهاز الذي لا يعمل.

لا تطرد المستلقي

لمجرد أن المطحنة هي أداة حرق السعرات الحرارية أكثر فاعلية من الدراجة المنكوبة على متن طائرة مجهود لا يعني أنه لا يمكنك تجربة تمرين فعال في إنقاص الوزن على الدراجة المنكوبة. يجب أن تكون أكثر إبداعًا في تحديد معايير التمرين ، ولكن من الممكن أن يكون فقدان الوزن فعالًا. اختر إعدادًا يتيح التدريب الفاصل مثل التلال أو المسافات القصيرة. وفقًا لمايو كلينك ، يساعد التدريب الفاصل على زيادة التأثير القلبي الوعائي لأي تمرين.

النظر في الفوائد

الدراجة راقد لديه فوائده. يؤكد موقع Active.com أن تصميم الدراجة يأخذ قدرًا كبيرًا من إجهاد مفصل الظهر والركبة. هذا يجعل الدراجة راقد آلة تدريب مثالية لأولئك الذين لديهم مشاكل الظهر أو الأساسية ، وكذلك لأولئك الذين قد إعادة تأهيل ركبهم أو بعض المناطق الأخرى في الجزء الأسفل من الجسم. الراحة هي عامل يجب أخذه في الاعتبار عند اختيار آلة التمرين. كلما قلت الضغوط التي تواجهها ، زاد احتمال استمرارك في التدريبات.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: Ghost Rider - Monster (ديسمبر 2021).