اللياقه البدنيه

راقد الدراجة مقابل السعرات الحرارية تستقيم


مستوى الشدة أعلى على أي نوع من الدراجة سوف يرفع حرق السعرات الحرارية.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

توفر كل من الدراجات المستهلكة والدراجات المستقيمة طريقة منخفضة التأثير للحصول على اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية. أحد العوامل الرئيسية في فعالية أي آلة رياضية لأهدافك هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. تتطلب آلات القلب المختلفة مستويات مختلفة من الجهد ، ويمكن أن يختلف حرق السعرات الحرارية. على الرغم من أن الدراجات المستلقية والمستقيمة قد تبدو متشابهة ، إلا أنها تحرق عددًا مختلفًا من السعرات الحرارية.

عقارب الساعة من السعرات الحرارية

كدليل أساسي ، ستحرق ساعة واحدة من ركوب الدراجات الثابتة بمعدل معتدل ما بين 413 و 651 سعرة حرارية اعتمادًا على وزنك - الرقم الأدنى هو للشخص الذي يبلغ وزنه 130 رطل والأعلى للشخص الذي يبلغ وزنه 205 رطل. سيختلف هذا حسب مستويات الجهد ونوع الجهاز الذي تستخدمه. ستكون حرق السعرات الحرارية على دراجة راكبة أقل قليلاً ، لأنه أسهل من الدراجة المستقيمة ، على الرغم من أنها ستظل بالقرب من الرقم 413 إلى 651.

الاسترخاء على راقد

من مميزات الدراجة المستلقية أنها تضع ضغطًا أقل على ظهرك وعنقك ومعصميك ومرفقيك ، لكن هذا يأتي في وضع غير مؤات أيضًا ، كما يشير المدرب الشخصي بن غرينفيلد. نظرًا لوجود ضغط أقل ، فأنت تعمل على تقليل عدد العضلات ، خاصة العضلات المحيطة بك. هذا سوف يؤدي إلى انخفاض حرق السعرات الحرارية الشاملة.

الراحة قبل السعرات الحرارية

نظرًا لأن استخدام الدراجة الخفيفة أسهل عمومًا ويمكنك الاسترخاء أكثر من ذلك ، فإن هذا يميل إلى أن يكون النوع الذي يفضله كثير من الصالة الرياضية ، وفقًا لنيك هيلبيج من Forever Young Forever Fit. لأنهم يشجعون على وضع أكثر استرخاء ، فإن ذلك قد يغريكم بالراحة قليلاً وربما يقرأ مجلة أو يشاهد التلفاز أثناء التمرين ، كما يضيف Helbig. المشكلة في ذلك هي أنه بدون إدراك ذلك ، تبدأ مستويات تركيزك وجهدك في الانخفاض وتحرق سعرات حرارية أقل.

حتى جهدك

عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في تمرين ركوب الدراجات في صالة الألعاب الرياضية لا تمليه فقط نوع الدراجة التي تستخدمها. مستويات الجهد تلعب دورا كبيرا جدا. بينما من الناحية النظرية ، فإن نصف ساعة على الدراجة المنكوبة تحرق سعرات حرارية أقل من نفس مقدار الوقت على الدراجة الثابتة ، لكنك في الواقع تحرق المزيد من السعرات الحرارية على مستوى الشدة أكثر مما تفعل عند مستوى سهل أو معتدل في الدراجة تستقيم. وفقًا لسيسيليا ألستون ، مدربة رئيسية من الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي ، فإن نوع جهاز القلب الذي تختاره لا يهم حقًا. لتحقيق أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية ، تحتاج فقط إلى التأكد من أنك تعمل بجد وضبط إعدادات المقاومة لجعلها صعبة كما هي.


شاهد الفيديو: 20150315 113426 (ديسمبر 2021).