اللياقه البدنيه

كيف ترطيب بسرعة


ترطيب بسرعة بعد التمرين لتجنب الآثار السلبية للجفاف.

بعد التمرين الصعب ، أولويتك القصوى هي إعطاء جسمك الماء الذي يحتاجه. بعد كل شيء ، إذا سمحت لنفسك بالجفاف ، يحدث عدد من ردود الفعل السلبية في جسمك. تشعر بالإرهاق وقد تتضرر معدتك لأن جسمك يبطئ عملية الهضم. يكون تركيزك وقدراتك على اتخاذ القرار ضعيفة عندما تجف ، وقد ترتفع درجة حرارة الجسم بسبب عدم قدرة الجسم على تنظيم الحرارة. تتمثل أفضل استراتيجية لتجنب الجفاف في البدء في شرب الماء بمجرد استيقاظك كل يوم. إذا فشل ذلك ، اتخذ تدابير لإعادة ترطيب نفسك بسرعة بعد النشاط البدني.

ابدأ بالماء

بالنسبة لغالبية الناس ، الماء هو الخيار الأفضل للإماهة السريعة. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بتناول 17 إلى 20 أونصة من الماء قبل ساعتين من التمرين لمنع الجفاف. خلال التمرين ، حاول شرب حوالي 7 إلى 10 أونصات من الماء كل 10 إلى 20 دقيقة لاستبدال الماء الذي تفقده عن طريق العرق. بعد التمرين ، اشرب 16 إلى 24 أونصة عن كل رطل من وزن الجسم الذي فقدته في محاولة لمساعدة جسمك على التخلص من منتجات النفايات ، مثل حمض اللبنيك ، من العضلات.

أضف مشروبات رياضية ، إذا لزم الأمر

عندما تتعرق ، تفقد كل من الماء والكهارل. أثناء التمارين التي تستغرق أقل من ساعة ، لا تفقد عادة ما يكفي من الشوارد ، إلا إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في الحرارة. بعد ساعة ، على الرغم من ذلك ، يجب أن ترطيب بمشروب يحتوي على السكر والكهارل. يمكن أن تمتص المشروبات الرياضية التي تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات ، مثل السكر والكهارل ، بسرعة أكبر من الماء فقط.

خيار غير تقليدي

بينما تعتبر المشروبات المائية والرياضية في قمة اهتماماتها عندما يتعلق الأمر بالترطيب للرياضيين ، فإنها ليست الخيارين الوحيدين المتاحين للإماهة السريعة. توصلت دراسة نشرت عام 2015 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن اللبن يعزز الترطيب عن طريق الاحتفاظ بالسوائل على المدى الطويل في الجسم أكثر من الماء والمشروبات الرياضية والمشروبات الأخرى الشائعة. إليكم السبب الذي يجعل اللبن يعمل جيدًا: عندما تشرب الماء ، تتخلص الكليتان منه من خلال إنتاج المزيد من البول. عندما يحتوي المشروب الذي تتناوله على مواد مغذية وإلكتروليتات ، تفرغ معدتك ببطء أكبر بحيث تفقد كمية أقل من السوائل في الكليتين.

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت بحاجة إلى شرب المزيد أو لا ، فهناك طريقة سريعة للتحقق من حالة الماء. إذا كان بولك أصفر داكن عندما تذهب إلى الحمام ، فأنت بحاجة إلى استهلاك المزيد من الماء. إذا كان لونه أصفر فاتح أو واضح ، فأنت على ما يرام.

عن المؤلف

كيلسي كاسلبوري كاتبة مستقلة ومحررة في وسط ولاية ماريلاند. من بين عملائها Livestrong ، مجلة التغذية المدرسية ، ما الأمر؟ الإعلام ، الأكاديمية الأمريكية للكيمياء السريرية ، SmartBrief والمزيد. وهي حاصلة على درجة البكالوريوس في الصحافة من جامعة ولاية بنسلفانيا.


شاهد الفيديو: قناع الخيار لتبييض الوجه بسرعة و ترطيب البشرة (ديسمبر 2021).