اللياقه البدنيه

كيف ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزيز الدورة الدموية؟


التمرين هو خطوة حاسمة للحفاظ على صحة الدورة الدموية.

دارين كليميك / رؤية رقمية / غيتي إيماجز

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير كبير على الدورة الدموية وصحة القلب والأوعية الدموية. يمكن لمستويات التمرين المعتدلة أن تزيد من تدفق الدم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض الدورة الدموية مثل تصلب الشرايين ، وتراكم البلاك داخل الشرايين. التمرين يعزز الدورة الدموية الجيدة عن طريق تقوية العضلات في قلبك ، وخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، ومنع تراكم البلاك في الشرايين.

نظام القلب والأوعية الدموية وأنت

تحطّم عضلاتك طاقة طعامك بوجود الأكسجين في عملية تسمى التنفس الخلوي. يسمح التنفس الخلوي لكل حركة في جسمك ، من وظائف مثل التنفس إلى التمارين مثل القفز على الرافعات. يوفر نظام القلب والأوعية الدموية الأكسجين للتنفس الخلوي خلال مجرى الدم ، ويزيل ثاني أكسيد الكربون والسموم التي ينتجها التنفس الخلوي. يؤدي نظام القلب والأوعية الدموية الصحي هذا العمل دون عناء ، لكن قلة التمرينات يمكن أن تؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وانخفاض القدرة على ممارسة الرياضة بسبب نقص الدم المؤكسج.

التقاعس له عواقب

غالبًا ما يحدث ضعف الدورة الدموية بسبب انقباض الشرايين المؤدية إلى صمامات قلبك والابتعاد عنها. يحدث هذا الانقباض بسبب تراكم البلاك المعروف باسم تصلب الشرايين. بينما تصلب البلاك وتضيق الشريان ، يرتفع ضغط الدم وتنخفض الدورة الدموية ، مما يجعل نقل الأوكسجين حول الجسم أكثر صعوبة. عندما يتعذر على الدم الوصول إلى عضلات القلب ، يمكن أن تتطور حالة تعرف باسم مرض الشريان التاجي ، وهو القاتل الأول للبالغين في الولايات المتحدة. السبب الدقيق لتصلب الشرايين غير معروف ، لكن قلة التمارين هي واحدة من خمسة أسباب رئيسية لظروف القلب والأوعية الدموية التي تهدد الحياة في الولايات المتحدة.

قتال ضد البلاك

لا تحتاج إلى تدريب لماراثون لتحسين الدورة الدموية. عندما يتعلق الأمر بصحة نظام القلب والأوعية الدموية ، فإن كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد تفيد بأنه حتى التمارين المعتدلة ، مثل 150 دقيقة في الأسبوع ، لها فائدة كبيرة على صحة القلب والأوعية الدموية. إن تقليل تراكم البلاك من تصلب الشرايين يمكن أن يبقي قلبك يضخ الدم بشكل طبيعي خلال الدورة الدموية. سوف يقوى قلبك أيضًا مثل أي عضلة أخرى مع ممارسة الرياضة ، وخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ومخاطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.

الفوائد المضافة

نظام الدورة الدموية ليس هو الشيء الوحيد في جسمك الذي يستفيد من التمارين المنتظمة. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام يقللون من مستويات البروتين الدهني المنخفض الكثافة أو الكولسترول "الضار". سوف ينخفض ​​ضغط الدم ووزن الجسم أيضًا مع ممارسة الرياضة ، مما يزيد بشكل كبير من جودة حياتك وخطر الإصابة بأمراض مزمنة خطيرة.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: تعرف على فوائد ممارسة الرياضة (ديسمبر 2021).