اللياقه البدنيه

ما هو الافراج عند ممارسة؟


جميع أشكال التمرين بما في ذلك الرقص ، تُصدر هرمونات تجعلك تشعر بالسعادة.

كارلوس الفاريز / غيتي إيماجز ترفيه / غيتي إيماجز

التمرينات تؤثر على عقلك تمامًا مثلما تؤثر على جسمك. سواء كنت عداءًا للرقص أو راقصة أو رافعًا للوزن ، فإن التمرين يسبب تغييرات كيميائية ونفسية مختلفة في جسمك وعقلك مما يؤثر على مزاجك وسلوكك. تلعب الهرمونات والناقلات العصبية أدوارًا رئيسية في هذه التغييرات من خلال التأثير على نمو العضلات والجلوكوز والدهون ، والدافع الجنسي.

الاندورفين

تسمى الإندورفين أحيانًا مسكنات الألم الطبيعية للجسم لأنها تلعب دورًا في إنتاج مشاعر النشوة من خلال تنشيط مستقبلات الأفيون في الجسم. تعمل الإندورفين كناقلات عصبية ويتم إنتاجها في الغدة النخامية والدماغ. وفقًا لصحيفة "نيويورك تايمز" ، قام الدكتور هينينج بوكر وزملاؤه من جامعة بون بتوظيف 10 متسابقين عن بعد لدراسة ارتفاع العداء وإطلاق الاندورفين. أوضحت الدراسة أن الإندورفين تم إنتاجه أثناء الجري وربط نفسه بأجزاء الدماغ المرتبطة بالعواطف: المناطق الحشوية والجبهة الدماغية. آثار الاندورفين تختلف لكل فرد. قد يشعر البعض بالراحة بينما يشعر البعض بالحيوية.

هرمون النمو

ممارسة لها تأثير كبير على الافراج عن هرمونات النمو. فهي تزيد من تخليق البروتين وتطلق عوامل نمو شبيهة بالأنسولين للمساعدة في بناء كتلة العضلات والحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية أثناء التمرين. ومع ذلك ، يلعب تدريب المقاومة عاملاً رئيسياً في مقدار هرمون النمو الموجود في مجرى الدم بعد التمرين. تقول دراسة نشرت في عام 2000 في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" ، إن النساء اللائي خضعن لخبرة سابقة في تدريب الأثقال قادرن على الحفاظ على مستويات هرمون النمو المتزايدة لفترة أطول من النساء اللائي لم يقمن بالأداء. تدريب المقاومة لمدة ستة أشهر على الأقل. أفادت دراسة نشرت في "الطب الرياضي" عام 2002 أن إفراز هرمون النمو يزداد أيضًا مع كثافة التمرينات بغض النظر عن العمر.

الكورتيزول

على عكس هرمونات النمو والإندورفين ، يتم إفراز الكورتيزول ببطء على مدار اليوم في دورات مختلفة من القشرة الكظرية للغدد الكظرية. يتقلب مستواه في دمك عندما تنام وتناول الطعام وممارسة الرياضة والعمل. إن مستوى الكورتيزول الخاص بك في أعلى مستوياته أثناء التمرينات عالية الكثافة ، وفقًا لما قاله عالم الفسيولوجيا روبرت روبيرج من جامعة نيو مكسيكو. أثناء التمرينات القلبية التنفسية الطويلة ، يحافظ الكورتيزول على الكربوهيدرات في الجسم عندما يكون مستوى الجلوكوز على وشك النضوب. أنه يحفز انهيار البروتينات في عضلاتك لإنتاج الجلوكوز والاستمرار في تغذية الجسم والدماغ.

ادرينالين ونورينبرين

مثل الكورتيزول ، يعتبر الإيبينيفرين والنورايبنفرين من هرمونات التوتر التي ترتفع في مجرى الدم أثناء التمرين. يفرز الإيبينيفرين في النخاع الغدد الكظرية ، مما يزيد من معدل ضربات القلب ، وانهيار الجلوكوز ، والجلوكوز في الدم ، وقوة العضلات. يهدئ النوربينفرين أيضًا نسبة الجلوكوز ويزيد معدل ضربات القلب ، ولكنه يكسر الدهون أيضًا أثناء ممارسة الرياضة. يتم إنتاجه في الغالب في موضع مجرى الدماغ. المنطقة المشاركة مع العواطف والضغط ، وفقا لجمعية علم النفس الأمريكية.


شاهد الفيديو: الجزائر. مسيرة للمحامين تطالب بالإفراج عن محتجزي الحراك الشعبي (ديسمبر 2021).