تغذية

العلاجات للغاز من تناول الألياف


الذهاب للنزهة بدلا من الشباك في السرير.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

الحصول على مزيد من الألياف في نظامك الغذائي أمر جيد. إنه يحافظ على أمعائك بانتظام ، ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، ويثبت نسبة السكر في الدم ويوفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى. ولكن عندما تستوعب الكثير من الألياف ولا تعتاد على ذلك ، فقد تواجهك الغازات غير المريحة والانتفاخ. في نهاية المطاف سوف يتم ضبط جسمك ، ولكن يمكنك القيام ببعض الأشياء للمساعدة في غضون ذلك.

اشرب ماء

الألياف تعمل بشكل أفضل عندما تكون رطبًا. مع المزيد من المياه ، من المرجح أن تؤدي الألياف الموجودة في القناة الهضمية وظيفتها بكفاءة - الحفاظ على سير الأمور - مما يؤدي إلى وقت عبور أسرع وتقليل مشاكل الغاز. يحتاج الرجال إلى ما لا يقل عن 13 كوبًا من الماء ، أو 104 أونصات ، يوميًا ، في حين يجب أن تستهدف النساء 9 أكواب على الأقل ، أو 72 أونصة ، وفقًا لتقارير MayoClinic.com. شرب الماء طوال اليوم ؛ وبهذه الطريقة ، عندما تتناول وجبة غنية بالألياف ، ستكون القناة المعوية جاهزة لمعالجتها.

ممارسه الرياضه

قد يتم ربطك بالتشنجات والآلام الغازية ، لكن عليك أن تتحرك. تساعد التمارين الرياضية على تحريك الطعام من خلال الجهاز الهضمي ، لذلك لن يتم نسخك احتياطيًا وغازيًا لفترة طويلة. هذا لا يعني أنه يجب عليك رفع الحذاء الخاص بك ؛ فقط اذهب للنشاط السريع لمدة 10 دقائق. قم بإجراء مكالمة تجارية على هاتفك الخلوي أثناء التجول في المبنى ، وقم بالتجول إلى المقهى واستقل الدرج بدلاً من المصعد. هذه الخطوات الإضافية القليلة يجب أن تخفف من نوبة الغاز الخاصة بك بسرعة.

تخطي الألبان

في بعض الأحيان ، قد يجعلك اللاكتوز ، سكر الحليب في منتجات الألبان ، يشعر بالانتفاخ والغازات. لا يؤثر اللاكتوز على الجميع بهذه الطريقة ، ولكن إذا كنت تعاني بالفعل من نوبة انتفاخ البطن من تناول الألياف الإضافية ، فتخطي الأطعمة التي تحتوي على منتجات الألبان حتى تختفي المشكلة. تجنب إضافة الجبن إلى شطيرة الخاص بك ، وتناول وجبة خفيفة من الآيس كريم وخلط كوب من الحليب. بمجرد حل مشكلة الغاز الخاصة بك ، يمكنك العودة إلى عاداتك الغذائية الطبيعية.

خذ ملاحق خاصة

تناول دواء بدون وصفة طبية يمكن أن يساعد في التخلص من الغاز. تعمل المنتجات المصنوعة من سيميثيكون عن طريق تكسير الفقاعات في أمعائك. ربما لا يزال لديك بعض الغاز ، لكن يجب ألا يكون متكررًا أو ملحوظًا. أقراص الفحم المنشط يمكن أيضًا أن تقلل من كمية الغاز في أمعائك. كإجراء وقائي ، على الرغم من ذلك ، احصل على تصريح من مزود الرعاية الصحية الخاص بك قبل اتخاذ نوع جديد من العلاج.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: تخلص من الإمساك بأطعمة صحية! (ديسمبر 2021).