تغذية

كيفية إزالة الوجبات السريعة من النظام الغذائي الخاص بك


الأغذية غير المرغوب فيها ، مثل رقائق البطاطس ، مغرية ، ولكنها سيئة لصحتك.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

قد يكون الطعام غير المرغوب فيه من دواعي سروري بالذنب ، لكنه لا يقدم لك أي خدمة في قسم النظام الغذائي. عادة ما يطلق على الطعام اسم "غير المرغوب فيه" عندما يسهم في الكثير من السعرات الحرارية دون تقديم عدد كبير من العناصر الغذائية. ضع خطة لإزالة الأطعمة غير المرغوب فيها تدريجياً من نظامك الغذائي واستبدالها بأطعمة مغذية طازجة - ستشكرك صحتك على ذلك.

1.

احتفظ بسجل لما تأكله ، وعندما تأكله ولماذا تختار ذلك الطعام بعينه. وفقًا لمسح أجرته مجلة "Fitness" ، فإن الملل هو السبب الأول في وصول الناس لتناول الوجبات الخفيفة غير المرغوب فيها ، يليهم التعب البدني والعقلي. إن معرفة سبب تناولك لملف تعريف الارتباط يمكن أن يساعدك في تجنب هجمات الوجبات الخفيفة المستقبلية.

2.

يمكنك التخلص من مخزن الأطعمة غير الصحية ، بما في ذلك رقائق البطاطس وملفات تعريف الارتباط المعبأة والحلوى والأطعمة المعبأة في علب. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان هناك شيء غير مرغوب فيه ، فاقرأ الملصق - قارن عدد غرامات الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم بعدد العناصر الغذائية ، مثل الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتوي عليها. اقرأ قائمة المكونات ، وقم بطرد أي شيء يسرد السكر أولاً أو يتضمن شراب الذرة عالي الفركتوز أو الزيوت المهدرجة جزئيًا.

3.

تخزين الأطعمة الصحية التي يسهل انتزاعها أو تحضيرها. ركز على شراء الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة أو المعلبة ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون. الهدف من ذلك هو الحصول على عناصر صحية في متناول اليد لا تأخذ الكثير من الأعمال التحضيرية - مثل الفواكه الكاملة أو الجبن منزوع الدسم أو اللبن أو عبوات المكسرات اليونانية - التي يمكنك تناولها عند الرغبة في تناول الوجبات السريعة.

4.

اختر يومًا لإعداد وجبات الطعام والوجبات الخفيفة للأسبوع. من المغري التوقف عن تناول الوجبات السريعة أثناء عودتك إلى المنزل من العمل عندما تعلم أن هناك لازانيا نباتية سبق إعدادها في الثلاجة. حتى إذا لم تتمكن من تحضير وجبات كاملة مسبقًا ، فإن القيام ببعض الأعمال التحضيرية يجعل تجنب تناول الوجبات السريعة أسهل قليلاً - قم بتقطيع الخضار النيئة والفواكه لوجبات خفيفة ، وتعبئة المكسرات في وجبات أصغر حجمًا ورمي بعض الدجاج على الشواية لسهولة غداء.

5.

اختر خيارات الضمير عند تناول الطعام بالخارج أيضًا. راجع قائمة أحد المطاعم قبل أن تغادر المنزل لتحديد أكثر العناصر مغذية وأقلها خطورة والتي يمكنك طلبها. بدلاً من طلب الصودا ، اختر الماء أو الشاي المثلج. بدلاً من اختيار البرغر ، اختر ساندوتش دجاج مشوي ، وتخطي البطاطس المقلية واختر سلطة جانبية بدلاً من ذلك.

تلميح

  • إذا بدت إزالة الوجبات السريعة من نظامك الغذائي تمامًا بمثابة تمرين مفرط ، فعليك إجراء تغييرات بسيطة بمرور الوقت لتحسين صحتك. على سبيل المثال ، بدلاً من شراء المفرقعات المصنوعة من الدقيق المخصب والزيوت المهدرجة جزئيًا ، انتقل إلى المفرقعات الكاملة الحبوب. ضعيها مع جبنة شيدر قليلة الدسم لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر. في نهاية المطاف ، استبدل البسكويت بقطع من التفاح مغطاة بالجبن لتناول وجبة خفيفة أكثر ثراءً في العناصر الغذائية.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: اتباع نظام غذائي صحي رجيم صحي اختر أفضل الأطعمة لمدى عمرك (ديسمبر 2021).