اللياقه البدنيه

هل تقلصات البطن المتكررة تحرق الدهون؟


الجرش هي كبيرة لتعزيز الأساسية الخاصة بك.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

توجد صناعة كاملة حول بيع معدات التمرين وإجراءات التمارين التي تدعي أنها تستهدف مناطق معينة من الدهون في الجسم. تم تصميم العديد من هذه الأدوات للمساعدة في تمارين انكماش البطن المتكررة مثل الاعتصام والجرش ، مع وعدًا بترك عبس مكون من ستة عبوات ؛ بينما يمنحك هذا النوع من التمرينات أقوى في المعدة ، إلا أنه لن يمحو دهون البطن.

تقلصات البطن المتكررة

تعد تمارين انقباض البطن المتكررة مفيدة في تقوية عضلات البطن وتقويتها ، ولكنها لن تستهدف وتحرق الدهون المعدة على وجه التحديد. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد تقوية وتمارين التنغيم بشكل عام الجسم على استقلاب الدهون بشكل أفضل ، والحصول على مكان في روتين شامل لحرق الدهون. الجرش والتمارين البطنية الأخرى مفيدة أيضًا في تقوية القلب وتقليل إصابات الظهر ، وفقًا لموقع SportsMD.com.

بقعة الحد من أسطورة

ببساطة ، لا يمكن اختيار الموقع الذي يتم فيه استقلاب الدهون ، وفقًا لموقع SportsMD.com. يقوم كل فرد بتخزين الدهون بانتظام في جميع أنحاء الجسم بنمط فريد. على الرغم من أنه يمكن القول عمومًا أن الرجال عادةً ما يخزنون الدهون الزائدة في المعدة ويقوم النساء بتخزينها في الوركين والفخذين ، إلا أن هذا له استثناءات أيضًا. عند استقلاب الدهون المخزنة ، يحرقها الجسم بنفس الترتيب الذي تم تخزينه به به ؛ هذا شيء لا يمكنك التحكم فيه.

ماذا حرق الدهون

أفضل نوع من التمارين لحرق الدهون هو التمرين اليومي المنخفض الكثافة ، مثل المشي ، الذي يحول الدهون المخزنة في الجسم إلى الطاقة اللازمة لتغذية التمرين. تمارين القلب ذات الكثافة العالية مثل الجري أو التمارين الرياضية تجر الوقود من مصدر مختلف ، على الرغم من أنها لا تزال قادرة على المساعدة في رفع الأيض والمساعدة في تحويل الدهون المخزنة إلى طاقة. المشي على بعد 30 دقيقة فقط في اليوم هو أحد أفضل التمارين لحرق الدهون ، طالما أنك لا تزيد من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ، كما يشير موقع SportsMD.com.

تذكر النظام الغذائي الخاص بك

بالإضافة إلى مراقبة السعرات الحرارية وحجم الحصة ، تعد أنواع الطعام الذي تتناوله أيضًا عاملاً مهمًا في حرق الدهون ، وفقًا لجامعة هارفارد الطبية. التركيز على الكربوهيدرات المعقدة مثل تلك الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، وتجنب الكربوهيدرات البسيطة المكررة مثل السكر والمعكرونة. على الرغم من أن الحكمة الشائعة تتمثل في تجنب تناول الدهون إذا كنت تحاول فقدان الدهون ، إلا أنها في الواقع أكثر فاعلية في تناول الدهون الصحية مثل الدهون غير المشبعة المتعددة الأحادية الموجودة في الأسماك والمكسرات ، مع تجنب الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.


شاهد الفيديو: علامات حرق دهن الجسم و دهون البطن في فقدان الوزن (ديسمبر 2021).