تغذية

كيف تقاوم تناول وجبة خفيفة شهية


عدو النظام الغذائي الخاص بك هو الوجبات السريعة ، وليس الرغبة في تناول وجبة خفيفة.

Photos.com/AbleStock.com/Getty Images

عادة ما تكون الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة هي تدمير حمية البطاطس - كيس من رقائق البطاطس والعديد من ملفات تعريف الارتباط وحفنة من الحلوى لا تتناسب مع خطط الأكل الصحية. عادة ما يكون القضاء على الرغبة الشديدة في تناول الطعام - بطريقة أخرى غير الاستسلام لها - أمرًا صعبًا أو مستحيلًا. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن مقاومة الرغبة الشديدة في تناول وجبة خفيفة أمر سيء لنظامك الغذائي ويعزز الإفراط في تناول الطعام. بدلاً من ذلك ، قاوم الرغبة في تناول وجبة خفيفة على الوجبات السريعة واختيار الأطعمة الصديقة للوجبات الغذائية لإرضاء رغباتك.

1.

تخلص من الوجبات الخفيفة غير الصحية من منزلك أو مكتبك أو سيارتك أو في أي مكان آخر تقضي فيه الوقت كثيرًا. تخلص من الأطعمة غير الصحية أو ارمها في سلة المهملات ، لكن لا تأكلها. من غير المرجح أن تنزل كيسًا من الشوكولاتة إذا كان عليك أن تقود سيارتك إلى متجر البقالة لشراء واحدة وتلبية رغباتك. تشير "Reader's Digest" إلى أنه بمجرد وصول الوجبات السريعة إلى منزلك ، فقد "ربح المعركة بالفعل".

2.

جهز مخزنك وثلاجةك مع خيارات الوجبات الخفيفة الصحية. الفواكه الطازجة والخضروات الطازجة والمكسرات والبذور والأجبان الصلبة هي أمثلة على خيارات الوجبات الخفيفة الصحية. إن استبدال الوجبات السريعة بأغذية صحية يضمن أنه عندما تتناول وجبة خفيفة ، فإنك لا تدمر نظامك الغذائي.

3.

اشرب كوبًا كاملاً من الماء عندما تضرب وجبة خفيفة شهية. انتظر 10 دقائق لتقرر ما إذا كنت لا تزال ترغب في تناول وجبة خفيفة. إذا دفعك العطش إلى الاعتقاد بأنك جائع ، فإن كوب الماء سيقضي على الرغبة في تناول وجبة خفيفة.

4.

تقييم ما يشتهي جسمك وما الوجبات الخفيفة التي تبدو فاتحة للشهية. يساعدك هذا في تحديد نوع الوجبات الخفيفة الصحية التي ستقضي على حنينك. على سبيل المثال ، إذا كنت تشتهي كيسًا من الرقائق لأنك تريد ضبط حجم الطعام ، فمن غير المرجح أن يقوم بضع اللوز بعمل أي شيء لإشباع شغفك. لديك الفشار بدلا من رقائق ، في هذه الحالة.

5.

اختر طعامًا صحيًا وجزئي لنفسك حصة واحدة. قد يكون هذا كوبًا واحدًا من الفشار الذي ينفث بالهواء أو الموز أو التفاح أو كوب من الجزر الصغيرة أو حفنة صغيرة من بذور اليقطين. بدلاً من تناول الطعام مباشرة من كيس أو عبوة ، ضع حصتك على طبق أو منديل قبل تناولها. هذا يلغي الرغبة في الحصول على أكثر من لدغة مرة واحدة ، وبالتالي الحفاظ على وجبة خفيفة الحجم معقول.

6.

إعداد الحقائب الاستيلاء على وجبة خفيفة في وقت مبكر لتأخذ معك في أيام كنت متسارع بشكل خاص. إن تناول وجبة خفيفة في طريقك ليس عذرًا للتوقف عند المخبز المحلي. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول مجموعة كبيرة من الفواكه المجففة أو التفاح أو قطع صغيرة من الجبن لإشباع شهيتك. إن التخلص من الأعذار يجعل من السهل تجنب الوجبات السريعة.

الأشياء اللازمة

  • فاكهة
  • خضروات
  • جوز
  • بذور
  • جبنة قاسية
  • الفشار

تلميح

  • تناول عدة وجبات صغيرة طوال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة يمكن أن يبقي شهيتك تحت السيطرة ويساعد في التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.

تحذير

  • إذا كنت تتوق باستمرار إلى نوع واحد من الطعام ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية. يمكن أن تشير الرغبة الشديدة في النقص أو في بعض الحالات إلى الحساسية.


شاهد الفيديو: 8 طرق فعالة لسد الشهية عن الاكل (ديسمبر 2021).