اللياقه البدنيه

تمارين الفرقة المقاومة للقفز العالي


يجب أن يكون لاعب كرة القدم سريعًا وقويًا.

Thinkstock / Stockbyte / صور غيتي

في الرياضة ، تستخدم القفزة العمودية بشكل متكرر كأداة قياس لتقييم القوة والقوة المتفجرة ويمكنها تحديد نقاط الضعف وفعالية برامج التدريب. يمكن للمدربين أن ينظروا إلى القفزة الرأسية للرياضي وأن يخبروا على الفور مدى انفجارات أي رياضي. لتحسين قفزة رأسية ، استشر مدرب أو مدرب أداء رياضي معتمد لتطوير روتين يشتمل على قياس ضوئي.

قد قفزة حسنا

التمارين البليومترية عبارة عن حركات قفزة سريعة متفجرة تزيد من قوة العضلات. Plyometrics يمكن أن يكون جانبا قويا من التدريب لعشاق الرياضة أو رياضي مع قوة متفوقة ، وتكييف القلب والأوعية الدموية ، والمرونة والصحة العامة واللياقة البدنية. بمجرد إنشاء الشكل المناسب ، يمكن استخدام شرائط المقاومة للتخطي ، والقفز ، والتنقل ، وتثبيت التدريبات خلال المراحل المتقدمة من التدريب البليومتري. توفر الطبيعة المرنة لأشرطة المقاومة مزايا فريدة لتدريب القفز العمودي لأنك قادر على زيادة حمل التدريب دون التأثير بشكل مفرط على المفاصل.

اللهجة السلبية

إبدأ مع يجلس القرفصاء للحفاظ على محاذاة مناسبة للركبة ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة عند الهبوط. اختر شريطًا به توتر خفيف إلى متوسط ​​وحلقه حول الفخذين فوق الركبتين. حافظ على توتر ثابت على الشريط أثناء القرفصاء لأعلى ولأسفل ، وتأكد من أن الركبتين لا تدخلان في الداخل أو الخارج. أكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 15. تقدم في هذا التمرين بزيادة السرعة.

القفز إلى المستوى التالي

بعد إتقان شكل جيد مع القرفصاء الفرقة ، تقدم للقفز أسفل. امسك موضع القرفصاء مع الفرقة ، ثم قفز لأسفل من ارتفاع يبلغ ارتفاعه ثمانية بوصات ، وتمنع الركبتين من الانحناء إلى الداخل عند التأثير. كرر ثمانية إلى عشر مرات. الراحة لمدة دقيقة إلى دقيقتين على الأقل بين المجموعتين. يمكنك أيضًا القفز للأعلى مع وجود الفرقة حول الركبتين. بعد ذلك ، ضع الشريط حول خصرك وتأمين نهاية كائن مستقر. ابدأ بالوقوف على كلا القدمين مع توتر على الشريط. القفز بعيدا عن الفرقة ، والهبوط على الساق الخارجية فقط. كرر 8 إلى 10 مرات ، ثم يستدير لتغيير الجوانب. يساعد هذا التمرين على منع حدوث إصابات في استقرار العضلات حول الركبة.

للرياضيين خطيرة فقط

تحديد أنواع والارتفاع واتجاه القفزات اللازمة عند التدريب لحدث رياضي أو اللياقة البدنية. Plyometrics مع عصابات المقاومة يمكن أن تساعدك على تحسين قوة القفز الخاصة بك وتقليل خطر الإصابة. استشر مدرب أو مدرب تكييف رياضي معتمد للحصول على إرشادات وتعليمات مع تمارين plyometrics وفرقة المقاومة.


شاهد الفيديو: تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين :. (ديسمبر 2021).