الصحة

حول العلاج الفرقة المقاومة لالتهاب الأوتار في الكوع


تأمين الفرقة المقاومة قبل ممارسة لمنع الإصابة.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

التهاب الأوتار في الكوع هو حالة مؤلمة تسببها الإفراط في استخدام العضلات التي تحرك الأصابع والمعصم. تتشكل الدموع الصغيرة في الوتر حيث تربط هذه العضلات بالعظام في المرفق. غالبًا ما يتم استخدام تمارين التقوية بأشرطة المقاومة كجزء من برنامج علاج التهاب الأوتار في الكوع.

نظرة عامة

عادة ما يؤثر التهاب الأوتار في الكوع على الأوتار الرئيسية في الخارج وداخل الكوع. العضلات التي تصويب الأصابع وثني ظهر الرسغ تعلق بالخارج من المرفق. كوع التنس والتهاب اللقيمة الوحشي هما المصطلحان المستخدمان لوصف هذا النوع من التهاب الأوتار. العضلات التي تؤدي الحركات المعاكسة - ثني الإصبع وثني الرسغ للأمام - تتصل بداخل الكوع. ويسمى التهاب الأوتار الذي يصيب الجزء الداخلي من الكوع برفق اللاعب أو التهاب اللقيمة الإنسي.

العلاج الفرقة المقاومة

تستخدم عصابات المقاومة لتقوية عضلات الرسغ المتأثرة بالتهاب أوتار الكوع. هذه العصابات متوفرة في مستويات متعددة من المقاومة ، مما يجعل من السهل زيادة صعوبة برنامج التمرين مع تحسن قوتك. غالبًا ما تُعطى عصابات المقاومة للمرضى بواسطة معالجين مهنيين وجسديين كجزء من برنامج تمرين منزلي. يمكن العثور على العصابات أيضًا في السلع الرياضية والعديد من المتاجر المتنوعة.

تمارين متحدة المركز

التمارين الرياضية المركزة تقوي العضلات أثناء مرحلة "الرفع" للحركة ، إذا كانت العضلات قوية بما يكفي للتحرك ضد فرقة المقاومة. أولاً ، يتم ربط قطعة من شريط المقاومة في حلقة كبيرة. في وضع جالس مع عقدة الحلقة مثبتة بإحكام تحت قدم واحدة ، يكون ساعد الذراع المُتمرِّسة مستلقياً على الفخذ في وضعية راحة اليد. تقوم اليد المعاكسة بإحضار شريط المقاومة لأعلى وفوق ظهر اليد. مع الحفاظ على الساعد على الفخذ ، ينحني المعصم إلى الخلف ضد مقاومة الفرقة. يتم الاحتفاظ بهذا الموضع لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا ، ثم ينخفض ​​المعصم ببطء إلى موضع البدء. يتكرر هذا التمرين عادة 10 مرات ، ويعمل حتى 3 مجموعات متتالية. يتم إجراء تمارين إضافية باستخدام نفس الأسلوب ، مع وضع الذراع في وضع محايد - حيث يتم توجيه الإبهام نحو السقف والجانب الخنصر من اليد على الفخذ ، وفي وضع راحة اليد لاستهداف العضلات على جميع جوانب الكوع .

تمارين غريب الأطوار

تمارين الغريب الأطوار تقوي العضلات أثناء مرحلة "التخفيض" للحركة. تستخدم هذه التمارين عادة لتقوية العضلات التي تنحني المعصم للخلف للأشخاص الذين يعانون من مرفق التنس. يتم ربط حزام المقاومة ووضعه على اليد المعنية ، ويستريح على الفخذ. مع وجود الساعد في وضع كف اليد ، ترفع اليد المعاكسة معصم الشريط والمقاومة إلى وضع منحني للخلف. في هذا الموضع ، تتم إزالة اليد المساعدة ، تاركة اليد المعنية تحتفظ بمقاومة الفرقة. يتم خفض ببطء المعصم إلى أسفل ضد مقاومة الفرقة. يتكرر هذا عادة 10 مرات ، ويعمل حتى 3 مجموعات على التوالي.


شاهد الفيديو: Rotator Cuff Exercises for Shoulder Injuries (ديسمبر 2021).