اللياقه البدنيه

هل عصابات المقاومة حقا لهجة الساقين مقابل. الأوزان الثقيلة؟


تدريب المقاومة هو مفتاح الساقين منغم.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

عادة ما تكون الأرجل الملونة في أعلى القائمة عندما تفكر في أهداف لياقتك. تبدو الأرجل القوية والمتناغمة رائعة في أي شيء بدءًا من المايوه وحتى الجينز القديم المريح. أشرطة المقاومة والأوزان الثقيلة هي كلتا الأدوات التي يمكنك استخدامها للحصول على نغمات الساقين والشكل. ومع ذلك ، فإن ما يمكنك إنجازه مع عصابات المقاومة لا يتوافق مع النتائج التي يمكنك تحقيقها بأوزان ثقيلة.

التنغيم 101

عندما يتعلق الأمر بالتنغيم ، فإن العضلات ليست بالضرورة هي المشكلة ولكن الدهون هي مصدر القلق. الدهون الزائدة ستجعل ساقيك تبدو ناعمة وهشة بغض النظر عن مقدار العضلات الموجودة تحتها. من أجل "النغمة" ، يجب عليك تقليل طبقة الدهون التي تغطي ساقيك. تعد Cardio وسيلة فعالة للغاية للمساعدة في حرق الدهون ، ولكن بناء العضلات سيساعد أيضًا في تقليل نسبة الدهون في الجسم.

فوائد عصابات المقاومة

أشرطة المقاومة عبارة عن قطعة متعددة الاستخدامات من معدات التمرين - يمكن استخدامها للعمل تقريبًا في كل عضلات جسمك. كما أنها غير مكلفة. في الواقع ، يمكنك عمومًا شراء مجموعة كاملة من أشرطة المقاومة بأقل من تكلفة زوج من الدمبل الثقيلة. عندما تقوم برحلة ، لا داعي للقلق بشأن فقد التمارين الخاصة بك حيث يمكنك فقط طي الشرائط وأخذها معك. لأن عصابات المقاومة لا تعتمد على الجاذبية للمقاومة ، يمكنك استخدامها لأداء مجموعة متنوعة أكبر من التمارين من الأوزان الحرة. عصابات المقاومة هي أيضا آمنة نسبيا للاستخدام من قبل نفسك دون الحاجة إلى نصاب.

عيوب عصابات المقاومة

تكون عصابات المقاومة فعالة جدًا في إعدادات إعادة التأهيل وعند البدء في ممارسة التمرينات الرياضية فقط ، ولكن عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات ، فإن النطاقات ليست فعالة مثل الأوزان الثقيلة. المشكلة الأكبر هي أنهم غير قادرين على توفير مقاومة كافية لتحدي عضلاتك بشكل مستمر. إذا كنت تمارس التمرينات الرياضية لبضعة أشهر أو أكثر ، فمن المحتمل أن تتخلص من 25 فرقة مقاومة لا مشكلة. هذا ليس بالأمر الجيد عندما تحاول تهدئة ساقيك - فأنت تريد أن تعمل بجد بما يكفي لتخرج من التمرين بعضلات متعبة ومرهقة.

فوائد الأوزان الثقيلة

بادئ ذي بدء ، لا تخف من الأوزان الثقيلة - فهي لن تجعلك تتراكم ولكن بدلاً من ذلك ستساعد في بناء بنية رياضية قوية. الأوزان الثقيلة هي الطريقة الأكثر فعالية لبناء العضلات. نظرًا لأن العضلات هي نسيج نشط في عملية الأيض ، مما يعني أنه يتطلب سعرات حرارية للحفاظ على نفسها ، فكلما زادت نسبة الأيض لديك ، كلما زاد معدل الأيض. بمرور الوقت ، ستزيد كتلة العضلات مما يساعد على حرق كتلة الدهون ، مما يؤدي إلى الساقين منغم. التدريب على الدائرة مع الأوزان الثقيلة أو الرفع بكثافة عالية سيضيف مكونًا للقلب إلى التمرين للمساعدة في زيادة حرق الدهون.

عيوب الأوزان الثقيلة

الأوزان الثقيلة غالية الثمن ومرهقة. إذا كانت لديك شقة صغيرة أو مساحة تدريب محدودة ، فربما لن يكون هذا هو خيارك الأفضل. قد يستغرق بناء صالة الألعاب الرياضية المنزلية وقتًا طويلاً إذا كنت بميزانية محدودة ، وإذا كنت لا تستطيع تحمل نفقاتك ، فسوف يتعين عليك دفع مقابل الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية. عند العمل بأوزان ثقيلة ، يلزمك دائمًا الحصول على نصاب وتنفيذ النموذج المناسب لتقليل خطر الإصابة.


شاهد الفيديو: هل تنمو العضلات بالأوزان الخفيفة أم الأوزان الثقيلة (ديسمبر 2021).