اللياقه البدنيه

أفضل آلات المقاومة لأرجل التنغيم


يمكنك استخدام آلة تجعيد الساق للتركيز على ساق واحدة عن طريق تجعيد ساق واحدة فقط.

Thinkstock / Stockbyte / صور غيتي

ما هو أفضل في كثير من الأحيان ذاتية. ولكن فيما يتعلق بتدريبات الساق ، تمتلك بعض الآلات تصميمات تسمح بالتدريبات المركزة على عضلات الساق المحددة. معرفة الآلة التي تضغط على أي جزء من الساق يمكن أن يساعدك في تصميم روتين ساق مستدير في الصالة الرياضية. تحتوي دائرة آلة الوزن عمومًا على آلات محددة لعضلات الساق المحددة.

لا تحتاج أجهزة "Quads" إلى أربعة أجهزة

عضلات الفخذ ، أو الرباعية ، تشغل غالبية منطقة العضلات في الفخذين الأماميين. يعد تشغيل عضلات الفخذ سهلاً مثل استقامة ساقك من وضعية منحنية. معظم الآلات التي تشارك في مثل هذا الإجراء يمكن أن تعمل كوادك بشكل مناسب. إذا كنت ترغب في التمرين الأكثر تقريبًا للكواد ، فحاول استخدام جهاز الضغط على الساق ، والذي يشتمل أيضًا على بعض عضلات الفخذ والساق. تعمل آلة تمديد الساق على عمل عضلات الفخذ لتعمل فقط على عضلات الفخذ ، مما يسمح لك بالتركيز بشكل خاص على الفخذين الأماميين.

لحم الخنزير هو كل العضلات

على الجانب الآخر من الكواد الخاصة بك هي حمص ، أو عضلات الركبة. تنخرط هذه العضلات في الاتجاه المعاكس حيث تنشط كوادك ، وهو عن طريق ثني ركبتك من وضعية مستقيمة. تسمح لك آلة حليقة الساق باستهداف أوتار الركبة الخاصة بك مع الاستمرار في عمل بعض العضلات الأخرى في ساقيك ، خاصةً العجول وبعض العضلات الأصغر في الفخذ الأمامي. خيار جيد آخر هو رفع الساق المستقيمة ، والذي يمكنك القيام به على آلة رفع النفس أو آلة سميث.

رفع العجول

عجولك هي أكبر العضلات في أسفل الساقين. بفضل حجمها وأهميتها في مساعدة ثني الكاحل والركبة ، ألهمت العديد من الآلات. تقريبا جميع أفضل الآلات التي تركز على ربلة الساق ، مثل آلات رفع ربلة الساق وحمص العجل ، تعمل بنفس الطريقة ، مع التركيز على معظم أو معظمها على المعدة ، أكبر عضلة في ربلة الساق. لديهم أيضًا ميزة إضافية تتمثل في السماح لك باستهداف الجزء الأمامي من الساق ، والذي يقع على الجانب الآخر من الساق السفلى ، من خلال عكس حركتك من رفع كرة قدمك إلى رفع إصبع قدمك.

تلك العضلات المخفية

الساقين لا تقف من تلقاء نفسها. بالنسبة للأرجل القوية ، فأنت تحتاج أيضًا إلى عضلات مفصلية قوية ، متصلة تقنيًا بالأرجل. لا يؤدي عمل الوركين إلى إضافة مظهر أكثر سمكًا إلى الفخذين العلويين ، ولكن أيضًا ستجد أن العمل سهلًا مع آلات الصالة الرياضية الخاصة بك. النظر في آلة التقريب الورك ، والتي تستهدف على وجه التحديد ثلاثة من العضلات الأصغر في الجزء العلوي من ساقيك. خيار جيد آخر هو واحد من آلات القرفصاء المختلفة ، مثل القرفصاء للرافعة ، أو القرفصاء الزلاجات ، أو سميث ، والتي لا تضرب الوركين فقط بل الكواد وأوتار الركبة.


شاهد الفيديو: Rubber Band Toning: Chest-شد العضلات بشريط المطاطي: تمارين الصدر (ديسمبر 2021).