اللياقه البدنيه

هل الجرش العكسي تساعدك على فقدان الدهون في البطن؟


يمكن أن الجرش عكس تعزيز القيمة المطلقة الخاصة بك على نحو فعال.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

تعد منطقة البطن مشكلة شائعة بالنسبة للعديد من الأشخاص ، خاصة النساء اللائي يميلون إلى تخزين الدهون في هذا المجال مع تقدمهم في العمر. إن القيام بالجرش العكسي فقط لتقليل الدهون الزائدة في البطن ليس فعالًا ، لأن تقليل البقع غير ممكن. لفقدان الدهون في البطن ، يجب أن تفقد الدهون من الجسم بأكمله من خلال القلب والنظام الغذائي. الجرش العكسي هو تمرين لقوة التمرين يمكن أن يساعدك على تضييق وتضييق العضلات للكشف عن بطن محدد بمجرد فقدان الدهون.

القلب للبطن

ممارسة القلب والأوعية الدموية تحرق السعرات الحرارية التي تسهم في فقدان الوزن. من خلال دمج واحدة أو دورتين تدريبيتين على فترات عالية الكثافة في روتينك ، يمكنك تحسين النتائج. وفقا لايس ، يمكن لهذا النوع من التدريب حرق الدهون في البطن بشكل فعال. ويتم التدريب الفاصلة عالية الكثافة بالتناوب بين شدة معتدلة وقوية لفترات قصيرة. على سبيل المثال ، قم بتمرير دواسة على جهاز بيضاوي الشكل بوتيرة معتدلة لمدة دقيقتين ، ثم اقتحم بوتيرة قوية لمدة دقيقة واحدة.

ضعها في الاتجاه المعاكس

وفقًا لدراسة قام بها المجلس الأمريكي للتمرين ، فإن الأزمة العكسية هي واحدة من أكثر التمارين الرياضية فعالية في البطن. يقوي ويضرب عضلات البطن تحت الدهون. على عكس الجرش الأساسي ، الذي يستخدم وزن الجذع للمقاومة ، يستخدم الجرش العكسي وزن جسمك السفلي للمقاومة. أثناء التمرين ، تستلقي على وجهك مع ثني ركبتيك مباشرة فوق الوركين. ثم تستخدم القيمة المطلقة الخاصة بك لرفع الوركين وتدحرج الحوض نحو القفص الصدري الخاص بك مع حركة تسيطر عليها. ثم اخفض الوركين ببطء للعودة إلى نقطة البداية.

تركيز كامل للجسم

الجرش العكسي يمكن أن يكون جزءًا من روتين لكامل الجسم يبني القوة ويحرق السعرات الحرارية. يمكن أن يساهم تدريبات القوة في حرق السعرات الحرارية في الجسم والمساعدة في تقليم بطنك أثناء العملية لأنه يحافظ على الأنسجة العضلية ويبنيها. تستهلك أنسجة العضلات عددًا أكبر من السعرات الحرارية أكثر من الدهون ، حتى عندما تكون في حالة استرخاء حيث إنها تزيد من معدل الأيض. حدد جدولين أو ثلاث جلسات تدريب على القوة في أيام غير متتالية كل أسبوع ، واستهدف مجموعات العضلات الكبيرة لتحفيز العضلات الأمثل وحرق السعرات الحرارية. وتشمل التدريبات ، مثل مكابس مقاعد البدلاء ، الطعنات ، يجلس القرفصاء ، المصاعد الميتة ، بوشوبس والصفوف عازمة.

أشياء للإعتبار

بالإضافة إلى تدريب القلب والقوة لحرق السعرات الحرارية وزيادة الأنسجة العضلية ، فإن اتباع نظام غذائي معقول ضروري لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. يوصي موقع Mayoclinic.com بالحصول على العناصر الغذائية من الفواكه والبروتين الخالي من الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضار والحبوب الكاملة. يقترحون أيضًا تناول أجزاء أصغر وتقليل الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة واللحوم الدهنية والجبن. قبل الالتزام بالروتين المعتاد والنظام الغذائي ، استشر طبيبك ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية أو إصابة.


شاهد الفيديو: تمرين و احد فقط. لحرق الدهون + شد البطن و الارداف في 7 أيام فقط - Reverse Plank (ديسمبر 2021).