اللياقه البدنيه

تشنجات القفص الصدري أثناء التمرين


العدائين تجربة عادة تشنجات القفص الصدري.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

تشنج القفص الصدري ، المعروف أيضًا باسم ألم البطن العابر المتصل بالتمرين أو غرزة جانبية ، أمر شائع جدًا. حتى أكثر الرياضيين تكييفًا يواجهون هذه الآلام غير المؤذية أثناء التدريبات. إذا كان الألم تحت عظمة الصدر و / أو يشع أسفل ذراعك الأيسر ، فاطلب الرعاية الطبية.

تعترف بألمك

يمكن أن تتداخل الغرز الجانبية بشكل كبير مع أدائك أثناء التمرين. يتم الشعور بالألم كحكة تشنج أو شد حاد في منطقة الضلوع السفلية وجانب بطنك. هو الأكثر شيوعا شعر على الجانب الأيمن من الجسم. يبدأ الألم ويتفاقم تدريجياً إلى الحد الذي يجب عليك فيه التوقف عن ممارسة الرياضة حتى تختفي التشنجات. يكاد يكون من المستحيل الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال غرزة جانبية.

فهم السبب

السبب الدقيق لهذه الأوجاع الجانبية التي يسببها التمرين غير معروف ، ولكن هناك العديد من النظريات المحيطة بوجودها. يبدو أن تشنجات القفص الصدري تحدث بشكل متكرر أكثر إذا مارس شخص ما تمارين بعد الأكل. كما أن عدم قضاء وقت في الإحماء قبل التمرين يزيد من خطر حدوث غرز جانبية بالإضافة إلى زيادة كثافة التمرين بسرعة كبيرة.

يبدو أن الرياضيين غير المشروطين أكثر عرضة للغرز الجانبية ، خاصةً ذوي العضلات البطنية الضعيفة. يمكن أن يؤدي التنفس السريع والضحل إلى زيادة خطر حدوث غرزة جانبية أثناء التمرين. من الأسباب المحتملة الأخرى التشنج في الحجاب الحاجز بسبب انخفاض تدفق الدم والأربطة التي تربط الكبد بالحجاب الحاجز. تمارين مع أعلى حوادث هذه التشنجات القفص الصدري هي الركض والركض والسباحة والرياضات الجماعية وركوب الخيل.

اجعلها تذهب بعيدا

إذا كنت تعاني من غرز جانبية من أي وقت مضى ، فأنت تعلم أن التشنج يختفي تلقائيًا بمجرد أن تتوقف عن ممارسة الرياضة ، ولكن قد يكون لغرزة شديدة ألم خفيف ممل طوال اليوم. بمجرد أن تشعرين ببدء التشنج ، توقف عن التمرين على الفور. لا تحاول ممارسة الألم لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التشنج. اتكئ إلى الأمام ، خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا بصوت عالٍ وبصعوبة وكأنك تحاول تفجير شمعة تبعد ثلاثة أقدام عنك. مارس الضغط على المنطقة المتأثرة بالضغط على المنطقة الواقعة أسفل ضلعك الأيمن مباشرة بأصابعك واستمرار التنفس القوي.

منع المستقبل غرز الجانب

لا توجد طريقة فعالة بنسبة 100 بالمائة لمنع الغرز الجانبية ، خاصة وأن السبب الدقيق غير معروف ، ولكن هناك أشياء قد تساعد. انتظر التمرين حتى ساعتين بعد تناول وجبة واستهلك المشروبات المنحل بالكهرباء أثناء التمرين. يعد الإحماء أحد المكونات المهمة في التمرينات التي تساعد على إعداد جسمك لكثافة أعلى ، لذلك يمكنك المشي لمدة 10 دقائق قبل القفز إلى روتين التمرين عالي الكثافة. إذا كنت عداءًا أو عداء ببطء ، فإن الزفير عندما تضرب قدمك اليمنى الأرض بدلاً من قدمك اليسرى قد يقلل من حدوث التقلصات الجانبي. خذ نفسا عميقا أثناء ممارسة الرياضة عن طريق استنشاق عميق من خلال أنفك والزفير عن طريق الفم.


شاهد الفيديو: عالج شد و ألم عضلة الصدر في أقل من 3 دقائق!!!! (ديسمبر 2021).