اللياقه البدنيه

استعراض تجريب زومبا لفقدان الوزن


Zumba يمكن أن تجعل فقدان الوزن الكثير من المرح.

تيم بي ويتبي / غيتي إيماجز ترفيه / غيتي إيماجز

اهتز واهتز هذه الأوزان الإضافية أثناء ممارسة التمارين الرياضية المفعمة بالحيوية في Zumba وتنشيطها. كن مستعدًا للعرق أثناء أداء مجموعة متنوعة من حركات الرقص المستوحاة من موسيقى الميرنجو ، السالسا ، الريجيتون ، مامبو ، رومبا ، فلامنكو. يعتمد مقدار الوزن الذي تخسره مع Zumba على العديد من العوامل ، بما في ذلك وزنك الحالي وحالة اللياقة ومستوى شدتك. بينما يوفر Zumba تمرينًا فعالًا للقلب ، بما في ذلك أشكال أخرى من التمارين لإنشاء نظام شامل للياقة البدنية يوفر أقصى إمكانيات حرق السعرات الحرارية.

حساب السعرات الحرارية المحروقة

بينما يستحضر تمرين Zumba أجواءً لحفلة رقص ، فإن التمرين جاد في حرق السعرات الحرارية. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطل أن يحرق 540 سعرة حرارية في جلسة Zumba لمدة ساعة واحدة. بالمقارنة ، فإن الركض لمدة ساعة يحرق حوالي 477 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً. يجب عليك إنشاء عجز قدره 3500 سعرة حرارية لتفقد رطلًا. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والأشخاص الذين لديهم كتلة أكبر من العضلات يحرقون السعرات الحرارية بشكل أسرع من الشخص العادي. ضع ذلك في اعتبارك عندما تخطو على نطاق واسع ومقارنة إجماليات فقدان الوزن مع شركاء Zumba في التمرين.

نحيل على زومبا

ما يجعل Zumba مثل هذا التمرين لنس السعرات الحرارية هو الحركة المستمرة المطلوبة للجسم. مع Zumba ، تقوم بحركات الرقص والتمارين الرياضية بمجموعة متنوعة من السرعات للموسيقى عالية الطاقة. بالإضافة إلى هز الوركين على إيقاع الموسيقى ، ستنفذ حركات تنغيم الجسم مثل الطعنات وتجعيد الشعر. بينما يجلب كل مدرب من Zumba أسلوبه الخاص إلى الروتين ، فإن معظم تمارين Zumba تبدأ بجلسة تسخين لإعداد العضلات لممارسة التمرينات الرياضية القوية وتنتهي بفترة تهدئة تركز على التمدد.

نصائح لتخفيف الوزن

لحرق معظم السعرات الحرارية ، حافظ على جسمك يتحرك في جميع الأوقات للحفاظ على معدل ضربات القلب المتزايد. ثني ذراعيك وضخ القبضات لإشراك عضلات ذراعك. تشديد القيمة المطلقة الخاصة بك للمساعدة في لهجة عضلاتك الأساسية. تشمل أكبر قدر ممكن من الحركة الرأسية. جرب إصدارات مختلفة من Zumba ، مثل Zumba Aqua و Zumba Toning للحفاظ على نظام لياقتك منعشة ومنع الملل.

خلق تجريب شامل

على الرغم من أن Zumba قد يصبح روتين التمرين المفضل لديك ، فمن غير المرجح أن تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن بمجرد القيام بـ Zumba. زيادة إمكانات حرق السعرات الحرارية من خلال استكمال Zumba مع أنشطة القلب والقوة الأخرى. توصي إرشادات النشاط البدني لعام 2008 الخاصة بالأميركيين بما لا يقل عن 150 دقيقة من نشاط القلب المعتدل الشدة أسبوعيًا ، بالإضافة إلى تدريب لمدة يومين على الأقل في الأسبوع. قم بإنشاء نظام تمارين متنوع مع أنشطة القلب الأخرى ذات التأثير العالي مثل الركض ، إلى جانب تمارين منخفضة التأثير تساعد العضلات ذات اللون مثل السباحة. بناء قوة العضلات عن طريق رفع الأوزان ، وممارسة التمارين مع عصابات المقاومة وأداء الطعنات والقرفصاء.

أشياء لتأخذها بالحسبان

تجريب Zumba يمكن أن يكون تحديا للقادمين الجدد. لا تبالغي يمكن أن تحدث الإصابات وسوف تعرقل خطط فقدان الوزن مؤقتًا. قلل من خطر الإصابة عن طريق إجراء التحركات في وتيرتك. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي ظروف صحية موجودة مسبقًا للتأكد من أن زومبا في مأمن لك. أخبر مدرب Zumba عن أي إصابات سابقة حتى يمكن توفير إصدارات معدلة من التحركات. اقترب من زومبا بموقف إيجابي ويمكن أن تصبح جزءًا حيويًا من برنامج اللياقة البدنية الخاص بك ، مما يساعدك على التخلص من الوزن ونغمة جسمك أثناء قضاء وقت ممتع.


شاهد الفيديو: رقصه الزومبا الاصليه كامله للتخسيس (ديسمبر 2021).