تغذية

هل كعك الأرز غذاء جيد؟


كعك الأرز منخفض في السعرات الحرارية ولكن لا يملأ بشكل خاص.

قد لا تكون الكعكة أول غذاء تفكر به في نظام غذائي ينقص الوزن ، لكن ضع كلمة "أرز" أمامه ولديك طعام أساسي للعديد من أخصائيو الحميات. كعك الأرز خفيف ومنخفض السعرات الحرارية ، مما يجعله يبدو وكأنه طعام جيد للحمية. ومع ذلك ، فهي ليست واضحة تمامًا. هناك عدد من العوامل التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار قبل اتخاذ قرار لجعل كعك الأرز الخاص بك وجبة خفيفة اتباع نظام غذائي.

سعرات حراريه

محتوى السعرات الحرارية هو أول ما يجب النظر إليه عند اختيار الأطعمة لنظامك الغذائي ، لأنك تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه لإنقاص وزنك. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية هي الخيار المثالي. تحتوي كعكة الأرز العادية النموذجية على 35 سعرة حرارية فقط. تنصح وزارة الزراعة الأمريكية النساء بتناول 1600 إلى 2400 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على الوزن ، وينصح الرجال بتناول 2000 إلى 3000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على الوزن. قد تحتاج إلى أقل قليلاً من هذه الأرقام لانقاص وزنه ، لكن هذا لا يزال يعني أن تناول كعك أو كوبين من الأرز سيتناول نسبة صغيرة جدًا من السعرات الحرارية.

الكربوهيدرات

غالبية السعرات الحرارية في كعكة الأرز تأتي من الكربوهيدرات ، مع كعكة 9 غرام القياسية تحتوي على 7 غرامات من الكربوهيدرات. في حين أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تكون شائعة لفقدان الوزن ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى بعض في نظامك الغذائي لتكون صحية ويمكن لكعك الأرز توفير ذلك. الكربوهيدرات تزويدك بالطاقة ويمكن أن تكون جزءا من أي نظام غذائي لانقاص الوزن. كعك الأرز أقل بكثير في الكربوهيدرات الكلية من حصة من الأرز والمعكرونة أو البطاطا.

تحذيرات

قد يكون عدد السعرات الحرارية المنخفضة من كعك الأرز بمثابة مكافأة ، لكنها ليست أفضل غذاء لإنقاص الوزن. وفقاً للدكتور مايك روسيل ، فإن كعك الأرز يحتوي على مؤشر نسبة عالية من سكر الدم ، مما يعني أنه يهضم بسرعة ويزيد من نسبة السكر في الدم والأنسولين. يلاحظ ThatsFit.com أن كعك الأرز لا يملأ بشكل خاص ، مما يعني أنه من غير المرجح أن تشعر بالرضا عند تناول واحدة أو اثنتين. بعض كعك الأرز النكهة أضافت أيضا سكريات ، ملح ، سعرات حرارية ومكونات اصطناعية

الاعتبارات

اختيار كعك الأرز المصنوع من الأرز البني أو الحبوب الكاملة ، لأنها ستكون أكثر ملء. الكربوهيدرات يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع ، لذلك امزج كعك الأرز مع مصدر البروتين مثل لحم الخنزير أو الجبن قليل الدسم مع سمك السلمون المدخن أو زبدة الفول السوداني.


شاهد الفيديو: طريقه كعك الارز الكوري 떡 (ديسمبر 2021).